Dieta po 50. Jak snížit hladinu cukru a cholesterolu?

Je mi 55 let a začínám trpět řadou onemocnění pravděpodobně souvisejících se špatnou stravou. Po nedávném výzkumu vidím, že se kumuluje několik problémů: zvýšené hladiny glukózy, cholesterol, kyselina močová a diagnostikovaný reflux. Co přesně mohu jíst? Zbývá mi jen chléb a voda?

Jíte-li chléb a vodu, váš cholesterol i cukr bohužel vzrostou. Ve vašem případě je nejlepší jít k dietologovi, aby pro vás našel novou stravu s výsledky analýzy a jídly, která jíte, časem těchto jídel a jejich složením (tj. S potravinovým deníkem). Dieta by měla být zaměřena na snížení hladiny cukru, s výjimkou potravin bohatých na puriny (nebo významně snížit jejich příjem).

Jedním slovem, hodně zeleniny, nízkotučné mléčné výrobky. V malém množství protizánětlivé tuky a v určitém množství snadno stravitelné libové maso. Ovoce s nízkým glykemickým indexem. Spousta cvičení ve formě aerobních cvičení, tj. Chůze, chůze s holemi, jízda na kole, nyní bruslení. Aktivitě byste měli věnovat alespoň jednu hodinu denně. Tímto způsobem snížíte hladinu cukru a cholesterolu. Stačí chodit 15 minut 3krát denně, po hlavních jídlech a po měsíci by se měl váš cholesterol a cukr snížit.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.