Weight Guardian Diet (bodová dieta) - hubnutí s body

Libra Guardians je americké hnutí, které podporuje rozumné hubnutí. Dieta, kterou doporučuje, neslibuje rychlý účinek, ale postupnou ztrátu hmotnosti. Dieta na hubnutí, známá také jako bodová dieta, je zdravá, vyvážená a nemusíte hladovět.

Dieta pro udržení hmotnosti byla vytvořena pro ty, kteří nechtějí počítat kalorie. Není to jen strava, je to také životní styl podporující zdraví. Dieta je nízkokalorická, ale bezpečná. Jeho výhřevnost se pohybuje od 1250 do 1750 kcal denně.

Zásady stravy Balance Guardian v minulosti a dnes

Přibližují se zásadám zdravého stravování. Autoři stravy nezaručují pokles konkrétního počtu kilogramů za určité časové období. Zajišťují však, že dodržováním pravidel můžete ztratit přibližně 10 procent. počáteční váha za 3 měsíce. Před několika lety bylo základem této stravy rozdělení produktů do tří skupin: zelená, žlutá a červená. Bylo důležité kombinovat určitý počet porcí z každé skupiny. Nyní je každému produktu přiřazena bodová hodnota a maximální počet bodů, které lze spotřebovat, je přidělen na základě věku, pohlaví, hmotnosti a výšky.

Hubnutí s body

Hodnota plné penze pro osobu vážící 71–80 kg je 20 bodů. Každý den můžete „ušetřit na deštivý den“ až 4 body. Budou užitečné, pokud se chystáme na večírek. Měly by však být vyčerpány až během příštího týdne. Takže nemůžete zachránit celý měsíc a pak se zbláznit. Počet bodů přiřazených danému produktu závisí na jeho výhřevnosti a obsahu tuku. Body se přidělují podobným způsobem jako barvy. Zelená skupina zahrnuje ovoce a zeleninu, každý s 0 body. Z tohoto důvodu neexistují žádná kvantitativní omezení. Výjimkou je kukuřice, fazole a hrášek a ovoce - avokádo a banány. Zelená skupina zahrnuje také čerstvé (neslazené!) Zeleninové a ovocné šťávy. Žlutá skupina obsahuje produkty, které jsou poměrně kalorické a s nízkým obsahem tuku. Mají průměrně 2 body. Patří mezi ně: brambory, libové maso, ryby, chléb, odstředěné mléčné výrobky, hrášek, kukuřice. Mléčné výrobky by měly být konzumovány nejméně 2krát denně, rostlinné tuky 2–3krát denně. Produktům z červené skupiny se nejlépe vyhýbejte, nebo si můžete dovolit 6 porcí během týdne. Tato skupina zahrnuje sladkosti, slazené homogenizované sýry a ovocné jogurty, tučné maso, maso, masové konzervy, rybí filé, tavený sýr a alkohol.

Pros stravy:

Omezení sladkých a tučných jídel, vyhýbání se alkoholu a sladkostem jsou nepochybnými výhodami. Je důležité, abyste nepočítali kalorie. Měli byste jíst 4–5krát denně a vypít asi 2 litry tekutin (nejlépe minerální vody nebo ovocných čajů). Strava je bohatá na zeleninu a ovoce, ryby, libové mléčné výrobky. Pravidelnost jídla je důležitá. Stráže také varují před jídlem rychlého občerstvení.

Nevýhody stravy:

Produkty musíte převádět na body (ale usnadňuje to speciální přepočítací koeficient).

Porovnejte tuto dietu s optimální stravou Dr. Kwasniewského.