Dieta během těhotenství

Dobrý den, jmenuji se Barbara a jsem ve 20. týdnu těhotenství. Od začátku jsem přibral 5 kg. Žádám o tipy, co a kolik jíst, aby se příliš nepřibralo.

Zde jsou doporučení pro vás:

• nejezte pro dva, ale pro dva - zvykněte si na více, ale malých jídel po celý den
• ujistěte se, že vaše denní potřeba živin je pokryta potravinami bohatými na bílkoviny (mléko, maso, ryby, játra), ovocem a zeleninou a celozrnnými obilovinami. Denní dávka bílkovin by nyní měla být 80 g, sacharidy - 400 g, tuky - 80 g
• jíst pomalu, věnovat čas - vzdát se jídla v jídelnách, barech
• Pijte hodně - od 1,5 - 2 litrů denně, nejlépe neperlivou minerální vodu, neslazené nápoje, džusy, ovocné čaje, bylinné čaje, mléko, snadno stravitelné polévky.

Nezapomeňte poskytnout tělu asi 2 000 - 2 200 kalorií denně v prvním trimestru těhotenství a 2 300 a 2 500 kalorií ve druhém a třetím trimestru. Po dobu 9 měsíců byste neměli přibírat na váze o více než 10–12 kg. Během těhotenství se zvyšuje potřeba vašeho těla a dítěte na živiny.
Mléko a mléčné výrobky. Potřebujete je asi ve 4 porcích denně. Můžete si vybrat mezi sklenicí mléka, 2 plátky sýra, šálkem jogurtu a pudinkem.
Protein. Musíte jej poskytnout tělu nejméně 3krát denně. Měli byste jíst pokaždé 50-100 g libového masa, ryb nebo drůbeže, nebo 2 vejce nebo šálek vařených fazolí. Tato skupina potravin také zahrnuje sýr, ořechy, semínka.
Chléb a moučné výrobky. Jezte je ve 4 porcích denně, například krajíc chleba, 1 sušenku, půl šálku vařené rýže nebo krupice, 3 šálky kukuřičných vloček.
Ovoce a zelenina. Naservírujte si jich spoustu, minimálně 4 porce denně. Vyberte například 1 šálek ovoce, stejný počet zeleniny nebo džusu. Důležité je ovoce a zelenina s vitamíny A (mrkev, tmavě zelená listová zelenina) a C (citrusové plody, rajčata). Produkty z této skupiny potravin navíc zabraňují zácpě, která často obtěžuje ženy během těhotenství.
Tuky a sladkosti. Jsou také potřebné, i když by měly být dávkovány opatrně. Mírně můžete konzumovat máslo, margarín, oleje, tuky, salátové dresinky, dezerty a bonbóny. Až příliš zatížíte, odložte je stranou

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.