Je mi 15 let, 168 cm, vážím 73 kg. Vím, že je to hodně. Opravdu chci zhubnout ze zadku, nohou a břicha, protože nezapadám do těch nejhezčích věcí. Už se snažím omezovat a nejíst večer, ale bohužel to vede pouze k problémům s defekací, protože moje tělo novou dietu nepřijímá. Mám ve zvyku neustále se snažit před televizí a počítačem. Každý den vypiji alespoň litr mléka. Když jsem přestal, začaly mé problémy. Cítím se špatně ve svém těle, ale moje matka říká, že jít k dietologovi je ztráta času a peněz. Žádám o dietní plán, který je pro mě vhodný, a možná i některá cvičení, která lze provádět doma. Možná, kromě aktivních procházek, protože to se pro mě už stalo zvykem.
Hýždě, nohy a břicho jsou vlastně místa v těle žen a dívek, kde se tuk ukládá nejrychleji. To je naše kouzlo, přesněji řečeno práce ženských hormonů. Zajímalo by mě, jestli nejste příliš mladí na to, abyste dodržovali dietu, zejména proto, že vaše matka je proti tomu a záleží na ní, co budete jíst. Pokud strava, kterou jste změnili, způsobuje problémy s vyprazdňováním, měli byste ji změnit.
Přemýšlejte o tom, co vám dá vaše strava, když máte snackový zvyk? Často klameme sami sebe a věříme, že s dietou naše „stravovací problémy“ zmizí. Nechci tě podvádět, tak řeknu, že to nebude. Neměli byste se soustředit na svoji stravu, ale na vytvoření plánu boje se svými zvyky. Váš zlozvyk je snacking před televizí a počítačem. Prostě si říkám, že mám dietu a od nynějška nejím nikde jinde než na kuchyňském stole a školní přestávky nebudou fungovat déle. Na začátku hubnutí je člověk „pozitivně šílený“ a myslí si, že tentokrát uspěje. Bohužel, za krátkou dobu tento pozitivní přístup vyprchá a starý zvyk vám začne šeptat do ucha: „Jdi před televizi. Z jedné chvíle se nic nestane“. A tím to začíná. Toto chování opakujete několikrát a starý zlozvyk se vrací domů.
Co s tím můžete dělat? Co nejíst před televizí a počítačem? Máš nějaký nápad? Dám vám pár volných návrhů, ale nemusíte je používat. V ideálním případě by to měly být vaše nápady. Můžete začít tím, že členům domácnosti prohlásíte, že od dnešního dne nejíte před televizí a počítačem. Proč takové prohlášení? Někdy je snazší dodržovat pravidla, když ostatní znají naše předsevzetí. Chceme dělat dobře.
Druhá věc, kterou můžete udělat, je představit si, jak budete vypadat za tři měsíce (prázdniny!), Jak na těchto místech přestanete jíst a jak budete vypadat, když nic nezměníte. Existuje šance, že budete přibírat na váze a bude pro vás těžší zhubnout a bude to trvat déle. Za tři měsíce toho zvládnete také hodně. Můžete zhubnout až 10 kg. Vše záleží na vás. CONSEQUENCE je váš největší přítel na této cestě! Spřátelejte se s ní a poslouchejte každý den. Taková vizualizace, to je představa toho, co by mohlo být, zvyšuje motivaci.
Co jiného na těchto místech nejíst? Nastavit časy jídla. Nejlepší je jíst často, ale málo. Naplánujte si sledování televize v jinou dobu. Po jídle také sedněte u počítače. Vezměte si jen čaj, žvýkačku a je to. Někteří z mých pacientů si pamatují své předsevzetí, aby si koupili nový náramek, který jim má připomenout nová předsevzetí. Vedle dálkového ovladače televizoru nebo na klávesnici je náramek. Okamžitě si je nasadíte, když si k těmto činnostem sednete. Věnujte čas přemýšlení o tom, co jiného můžete udělat, abyste se vyhnuli snacking. Pokud vám to nevyjde, přemýšlejte o tom, co jste udělali špatně a jak příště neudělat chybu. Dejte si 3 měsíce. Nestačí změnit zvyk, ale stačí vidět skvělé výsledky.
Výživový plán
Co se týče samotné stravy, psal jste o ní jen velmi málo a je pro mě těžké to uvést do souvislosti. Litr mléka je ve skutečnosti hodně a určitě hodně, pokud má více než 0,5% tuku. 2 sklenice denně je víc než dost. Navrhuji, aby zelenina převládala ve 4 z 5 jídel. Jedním z jídel je ovoce, ovocné smoothie nebo želé nebo sorbetová zmrzlina. Nezapomeňte vždy dělat snídani velmi velkou. V něm nemusíte dodržovat další pravidla. Udělejte vše pro to, abyste zajistili, že večeře bude vždy a za druhé.
Navrhuji vyloučit na další 3 měsíce:
- bílé těstoviny (nahradit celozrnné),
- bílý chléb (nahradit ba graham),
- bílá rýže (nahradit celozrnnou),
- sladkosti (nahradit ovocem),
- smažená jídla (nahraďte je vařenými, dušenými, pečenými).
Byl bych rád, kdybys našel potravinovou pyramidu na internetu a začal ji používat. Pokud je něco nejasné, můžete se kdykoli vrátit na web www.advisorydrowie.pl a položit mi další otázku. Pokud jde o cvičení, je důležité, abyste cvičili každý den asi 45 minut. Co rád děláš? Mám raději bojová umění. Můžete si vybrat kolo, bazén, cvičení s DVD. Je důležité, abyste si něco vybrali a začali dnes. Věřím, že uspějete. Pamatujte na svého nového přítele - důslednost.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
