Ženská strava od začátku těhotenství by měla obsahovat všechny nezbytné přísady pro tvorbu tkání dítěte. Strava musí zahrnovat potraviny bohaté na vápník, železo, bílkoviny a vlákninu. Musíte se však vyhnout přejídání, které je někdy snadné kvůli nadměrné péči o rodinu. Během těhotenství byste měli omezit tuky a sacharidy.
Ve druhé polovině těhotenství, kdy plod rychle roste, byste měli jíst více sýrů, masa, uzenin a ryb a pít mléko, abyste dodali tělu zdravé bílkoviny. Musíte jíst tuky, ale v malém množství, přičemž nezapomeňte, že přebytečný tuk způsobuje obezitu.
Dieta v těhotenství: co jíst během těhotenství?
Základem výživy budoucí matky je vysokoproteinová strava s malým množstvím soli s přídavkem minerálů a vitamínů. Nejprve byste měli omezit sacharidy, hlavně cukr a sladkosti. Musí být nahrazeny ovocem a zeleninou, které obsahují, stejně jako obilné výrobky, vlákninu potřebnou pro správné trávení a zabraňující zácpě. Vypitím půl litru mléka denně v zásadě uspokojujeme potřebu vápníku a fosforu v těle. Dodáváme další množství těchto cenných prvků konzumací vajec, růžičkové kapusty, mrkve nebo řepy. Během těhotenství existují nedostatky železa. Můžete si vzít folimin nebo kyselinu listovou nebo falvit, ale musíte také jíst žloutky, brambory a ovoce, které obsahují snadno stravitelné železo.
Během posledního trimestru těhotenství by měly být tekutiny omezovány. Je také lepší vyhnout se konzervovaným potravinám, taškám a nezdravým potravinám. Mohou způsobit plyn, říhání nebo škytavku. Nejlepší je jíst větší jídla třikrát denně (snídaně, oběd a večeře) a dvě menší jídla: oběd a odpolední čaj.
DůležitéPo celé těhotenství by zdravá žena neměla přibírat na váze více než plod, placenta a plodová voda (průměrně 6–8 kilogramů).
Dieta v těhotenství: jak zvládnout zvracení?
Pravděpodobně neexistují žádná přísná dietní omezení během těhotenství (pokud žena netrpí gastrointestinálními poruchami). Nejlepší je jíst to, na co máte chuť, s mírou. Jedna věc, kterou si musíte pamatovat: dobře sestavená strava, plná zeleniny, ovoce a minerálů. Různá jídla ovlivňují chuť k jídlu. Budoucí matka nesmí být překrmována, drahé babičky! Mastná jídla neslouží jí ani dítěti.
Do třetího měsíce těhotenství u některých žen dochází ke zvracení, nejčastěji ráno. Zpravidla jsou spojeny s obtížnou adaptací těla na změny, které v něm probíhají během těhotenství. Mohou být také způsobeny stresem. Ranní zvracení je častější u prvního těhotenství a u vícečetných těhotenství. Můžete doporučit klid, lehké snídaně do postele a během dne lehká jídla každé 2-3 hodiny. Některé těhotné ženy trpí tzv nekontrolované zvracení, které vyvolává nalačno a po jídle. Stávají se dokonce několikrát denně. Poté se objeví znechucení jídlem, váha klesá, sliznice vysychají a zhoršuje se zdraví. Co můžete poradit? Klid a lehká jídla, jídlo, které je snadno stravitelné a v malém množství. Mezi jídly musíte hodně pít. Bohužel někdy existují akutní formy tohoto onemocnění. Poté je nutná úzká spolupráce s lékařem a někdy se také doporučuje pobyt v nemocnici.
Doporučený článek:
Týdenní menu pro těhotné ženy
