Bojovnická strava Dr. Hofmeklera napodobuje stravu primitivních lidí. Proto je jídelníček ve stravě válečníka založen na jídelníčku našich předků a jídla se konzumují v noci. Podívejte se, jak sestavit jídelníček ve stravě válečníka. Co je ukázkové menu ve stravě Dr. Hofmeklera?
Nabídka ve Warrior Diet Dr. Hofmeklera je inspirována nabídkou primitivních lidí. Proto obsahuje čerstvé, nezpracované a bez konzervačních látek. Navrhujeme, jak sestavit ukázkové menu ve stravě válečníka.
Bojovnická strava Dr. Hofmeklera se skládá ze tří 7denních fází: detoxikace, vysoký obsah tuku (ořechy) a závěrečná ztráta tuku. Každá fáze je rozdělena do dvou cyklů: podjedení, kdy je omezený počet jídel, a přejídání, kdy můžete bez omezení uspokojit svůj hlad.
Warrior's Diet: Ukázkové menu v první fázi stravy, tj. Detox
Během první fáze válečnické stravy by měly být z jídelníčku vyřazeny živočišné produkty, kromě vajec a mléčných výrobků.
Fáze podjedení
- snídaně: 1–2 sklenice vody (při pokojové teplotě); jedno ovoce ze seznamu; káva / čaj (bez přidaného cukru, v případě potřeby můžete přidat mléko)
- 2. snídaně: sklenice mrkvové šťávy
- oběd: 250 ml vývaru; salátová mísa (směs rajčat, papriky, cibule, okurek, hub, klíčků atd.)
- odpolední čaj: přírodní jogurt (jedna porce)
Fáze přejídání (noční)
- zeleninový salát s přídavkem lžíce olivového oleje
- dušená zelenina (např. brokolice, květák, růžičková kapusta, cuketa, mrkev, okra, houby, špenát, cibule)
- luštěniny (jsou zdrojem bílkovin). Doporučené jsou: čočka, zlaté fazole, černé fazole, obyčejné fazole, zeleninová sója
Udělejte si 20minutovou přestávku. Pokud máte stále hlad, přejděte k dalšímu jídlu.
- obiloviny (jsou zdrojem sacharidů). Na výběr: bílá nebo hnědá rýže, ječmen, quinoa. Během této fáze stravy by se neměly konzumovat potraviny na bázi pšenice.
Bojovníkova strava: ukázkové menu ve druhé fázi stravy, tj. S vysokým obsahem tuku (ořechy)
Účelem druhé fáze hubnutí je připravit tělo na účinnější přeměnu tuku na „palivo“ pro tělo. Díky „dobrým“ tukům ve formě ořechů, které jsou základem této fáze hubnutí, bude možné správně manipulovat s leptinem - peptidovým hormonem syntetizovaným hlavně adipocyty, tj. Buňkami, které tvoří tukovou tkáň. Díky tomu bude možné zvýšit výdej energie a současně snížit chuť k jídlu.
Fáze podjedení
- snídaně: 1–2 sklenice vody (při pokojové teplotě); jedno ovoce ze seznamu, káva / čaj (bez přidaného cukru, v případě potřeby můžete přidat mléko)
- 2. snídaně: 100 g tvarohu
- oběd: 250 ml vývaru, salát (směs rajčat, papriky, cibule, okurek, hub atd.); vejce natvrdo (volitelně)
- odpolední čaj: sklenice čerstvé mrkvové šťávy
Fáze přejídání
- zeleninový salát s přídavkem lžíce olivového oleje
- dušená zelenina (např. brokolice, květák, růžičková kapusta, cuketa, mrkev, okra, houby, špenát, cibule)
- malá část bílkovin (113–170 g) ve formě libového masa: kuřecí, rybí, krůtí nebo jiné maso. Můžete také jíst vejce na tvrdo
Po 20 minutách si udělejte přestávku. Pokud jste stále hladoví, snězte až tři hrstky ořechů (můžete si vybrat mandle, ořechy a pekanové ořechy). Pokud budete spokojeni, snižte v budoucnu podíl bílkovinného jídla, abyste maximalizovali výhody konzumace ořechů.
Warrior's Diet: ukázkové menu ve třetí fázi stravy, tj. Závěrečná ztráta tuku
Ve třetí fázi válečnické stravy byste měli střídat konzumaci jídel, v nichž dominují sacharidové nebo bílkovinné produkty. Tímto způsobem nebudete mít pocit, že stále držíte dietu.
Fáze podjedení
- snídaně: 2 sklenice vody (při pokojové teplotě); jedno ovoce
- 2. snídaně: sklenice zeleninové šťávy
- oběd: 250 ml vývaru; salátová mísa (směs rajčat, papriky, cibule, okurek, hub, klíčků)
- odpolední čaj: přírodní jogurt (jedna porce)
Fáze přejídání
- zeleninový salát s přídavkem lžíce olivového oleje
- dušená zelenina (např. brokolice, květák, růžičková kapusta, cuketa, mrkev, okra, houby, špenát, cibule)
- malá část bílkovin (113-170 g) ve formě libového masa, např. kuřecího masa, ryb, krůt. Můžete také jíst vejce na tvrdo nebo porci ryb
Udělejte si 20minutovou přestávku. Pokud po této době pocítíte hlad, přepněte na sacharidové jídlo.
- sacharidy (na výběr: kukuřice, sladké brambory, ořešák, dýně, fazole, brambory, rýže, ječmen, oves, quinoa, těstoviny, chléb)
Vyberte si jeden sacharidový produkt, který bude dominantní složkou vašeho jídla. Můžete také jíst jiná jídla z této skupiny, ale v menším množství.
Přečtěte si také: Cohenova Pařížská dieta: Recepty na doplnění stravy Dr. Cohena Dieta Dr. Bardadine: koktejlové recepty, které tvoří jídelníček ve stravě Dr. Bar ... Warrior Dr. Hofmekler's Diet - Rules. Jak velkou váhu můžete zhubnout na válečnické stravě? 3D chilli dieta: nabídka na 7 dní. Ukázkové menu ve 3D chilli dietě
