Dietní večeře - rychlé recepty

Dietní večeře je poslední, ale velmi důležité jídlo. Měli bychom to jíst 2-3 hodiny před spaním. Jíst dietní večeři zabraňuje nočnímu přejídání a snižuje hladinu glukózy v krvi. Večeře s dietou by měla být lehká a vyvážená. Podívejte se, jak snadno a rychle připravit dietní večeři. Vyzkoušejte recepty na zdravé a dietní pokrmy.

Dietní večeře je poslední, ale velmi důležité jídlo. Častou chybou mezi dietery je mezitím vynechání večeře, což přispívá k častým bolestem v noci a podrážděnosti. Dietní večeře by měla pokrývat 20% vaší denní energetické potřeby a měla by se skládat z bílkovinných produktů, zeleniny bez nadýmání a celozrnných cereálních produktů.

Měli byste se vzdát tučných jídel, rychlého občerstvení, pizzy a sladkého občerstvení. Na večeři jsou perfektní čerstvé zeleninové saláty a teplá jídla. Nemáte ponětí o dietní večeři? Využijte naše recepty na dietní večeři.

Salát z kuřecího masa a červené rýže (232 kcal)

Složení:

• 20 g červené rýže
• 80 g kuřecího filé
• 120 g (1 kus) rajčete
• 45 g (1 větvička) celeru
• 1 hrst salátové směsi
• 8 g (1 polévková lžíce) klíčky ředkvičky
• 5 g (1 čajová lžička) řepkového oleje
• 20 g citronu

Provedení: Vařte quinoa. Kuřecí řízek dochuťte oblíbeným kořením. Dusíme trochu oleje. Nakrájejte na kostky rajčata a celer. Smíchejte všechny přísady, pokapejte citronovou šťávou a dochuťte.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Vyvážená strava je klíčem ke zdraví a lepší pohodě. Využijte JeszCoLubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím. Vyberte si z tisíců receptů na zdravé a chutné pokrmy využívající přínosů přírody. Užijte si individuálně vybrané menu, neustálý kontakt s dietetikem a mnoho dalších funkcí ještě dnes!

Zjistit více

Leczo s cuketou a krůtím masem (330 kcal)

Složení:

• 80 g krůtího filé
• 20 g hnědé rýže
• 240 g (2 kusy) čerstvých rajčat
• 140 g (1 kus) červené papriky
• 70 g (1/2 kusu) zeleného pepře
• 150 g cukety
• 10 g (1 polévková lžíce) řepkového oleje

Provedení: Maso a dušené maso na pánvi. Rajčata opařte, oloupejte, nakrájejte papriky a cuketu na proužky. Přidejte do pánve papriky, cukety a po několika minutách oloupaná rajčata a plátky. Vařte zakryté. Dochutíme.

Viz také: Koktejly na hubnutí ovoce a zeleniny

Salát s kozím sýrem a krutony (347 kcal)

Složení:

• 60 g (3 kusy) cherry rajčat
• 90 g (1/2 kusu) zelené okurky
• 70 g pepře (1/2 kusu)
• 60 g kozího sýra
• 12 g (1 ½ lžíce) slunečnicových klíčků
• 30 g (1 plátek) celozrnného chleba
• 5 g (1 čajová lžička) olivového oleje
• 1 hrst baby špenátu
• 5 g (1/2 čajové lžičky) hořčice
• 6 g medu (1 čajová lžička)

Výkon: Kostková zelenina. Smíchejte med, hořčici a olivový olej. Chléb nakrájejte na kostičky, okoreňte a připravte krutony. Na špenát položte nakrájenou zeleninu, kozí sýr, krutony a slunečnicové klíčky a nalijte dip.

Podívejte se na: Recepty na dietní saláty s kuřecím masem, vejcem, tuňákem

Papriky plněné zeleninou a proso s ricottou (242 kcal)

Složení:

• 140 g (1 kus) červené papriky
• 20 g proso
• 80 g italské
• 5 g (1 čajová lžička) petrželky
• 40 g ricotty
• 5 g (1 čajová lžička) olivového oleje

Provedení: Nakrájejte pepř na polovinu, vydlabejte semínka. Proso vařte ve vodě, smíchejte s předem dušenou zeleninou, ricottou, petrželkou a kořením. Naplňte papriku připravenou hmotou. Pečte asi 25 minut při 180 stupních C.

Přečtěte si: Snadno stravitelná strava - týdenní menu

Ryba v řeckém stylu s celozrnným chlebem (303 kcal)

Složení:

• 80 g filé okouna
• 100 g celeru
• 150 g (3 kusy) mrkve
• 50 g (1 kus) petrželky
• 100 g konzervovaných rajčat
• 60 g (2 plátky) celozrnného chleba
• sůl
• pepř

Provedení: Pečeme ryby bez přidání tuku. Očistěte zeleninu a nastrúhejte ji, vložte do hrnce, přidejte konzervovaná rajčata, koření. Vařte do měkka. Položte ryby na talíř, na ryby položte předem připravenou zeleninu. Podáváme s celozrnným chlebem.

Přečtěte si také:

• Kalkulačka kalorií
• Vzory pro dokonalou váhu
• BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMI

Doporučený článek:

Dietní snídaně - 5 jednoduchých receptů

Doporučený článek:

Dietní večeře - 5 rychlých receptů O autorce Marzena Masna, SOS dietologa Dieta, dietní stravování, Varšava Absolventka dietetiky na Varšavské univerzitě biologických věd. Profesní zkušenosti získala na dietních klinikách, v komplexu mateřských škol ve Varšavě a ve varšavských nemocnicích pro dospělé a děti. Neustále prohlubuje své znalosti účastí na konferencích o správné výživě, dietní prevenci a dietní terapii nemocí. V současné době dietetik v SOS Diet, dietní stravování, kde se zabývá výživovým poradenstvím pro klienty, tvorbou receptů, přípravou jídelního lístku a dohledem nad kvalitou jídel.

Přečtěte si více článků od tohoto autora