Dietní večeře je poslední, ale velmi důležité jídlo. Měli bychom to jíst 2-3 hodiny před spaním. Jíst dietní večeři zabraňuje nočnímu přejídání a snižuje hladinu glukózy v krvi. Večeře s dietou by měla být lehká a vyvážená. Podívejte se, jak snadno a rychle připravit dietní večeři. Vyzkoušejte recepty na zdravé a dietní pokrmy.
Dietní večeře je poslední, ale velmi důležité jídlo. Častou chybou mezi dietery je mezitím vynechání večeře, což přispívá k častým bolestem v noci a podrážděnosti. Dietní večeře by měla pokrývat 20% vaší denní energetické potřeby a měla by se skládat z bílkovinných produktů, zeleniny bez nadýmání a celozrnných cereálních produktů.
Měli byste se vzdát tučných jídel, rychlého občerstvení, pizzy a sladkého občerstvení. Na večeři jsou perfektní čerstvé zeleninové saláty a teplá jídla. Nemáte ponětí o dietní večeři? Využijte naše recepty na dietní večeři.
Salát z kuřecího masa a červené rýže (232 kcal)
Složení:
- 20 g červené rýže
- 80 g kuřecího filé
- 120 g (1 kus) rajčete
- 45 g (1 větvička) celeru
- 1 hrst salátové směsi
- 8 g (1 polévková lžíce) klíčky ředkvičky
- 5 g (1 čajová lžička) řepkového oleje
- 20 g citronu
Provedení: Vařte quinoa. Kuřecí řízek dochuťte oblíbeným kořením. Dusíme trochu oleje. Nakrájejte na kostky rajčata a celer. Smíchejte všechny přísady, pokapejte citronovou šťávou a dochuťte.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Vyvážená strava je klíčem ke zdraví a lepší pohodě. Využijte JeszCoLubisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím. Vyberte si z tisíců receptů na zdravé a chutné pokrmy využívající přínosů přírody. Užijte si individuálně vybrané menu, neustálý kontakt s dietetikem a mnoho dalších funkcí ještě dnes!
Zjistit víceLeczo s cuketou a krůtím masem (330 kcal)
Složení:
- 80 g krůtího filé
- 20 g hnědé rýže
- 240 g (2 kusy) čerstvých rajčat
- 140 g (1 kus) červené papriky
- 70 g (1/2 kusu) zeleného pepře
- 150 g cukety
- 10 g (1 polévková lžíce) řepkového oleje
Provedení: Maso a dušené maso na pánvi. Rajčata opařte, oloupejte, nakrájejte papriky a cuketu na proužky. Přidejte do pánve papriky, cukety a po několika minutách oloupaná rajčata a plátky. Vařte zakryté. Dochutíme.
Viz také: Koktejly na hubnutí ovoce a zeleniny
Salát s kozím sýrem a krutony (347 kcal)
Složení:
- 60 g (3 kusy) cherry rajčat
- 90 g (1/2 kusu) zelené okurky
- 70 g pepře (1/2 kusu)
- 60 g kozího sýra
- 12 g (1 ½ lžíce) slunečnicových klíčků
- 30 g (1 plátek) celozrnného chleba
- 5 g (1 čajová lžička) olivového oleje
- 1 hrst baby špenátu
- 5 g (1/2 čajové lžičky) hořčice
- 6 g medu (1 čajová lžička)
Výkon: Kostková zelenina. Smíchejte med, hořčici a olivový olej. Chléb nakrájejte na kostičky, okoreňte a připravte krutony. Na špenát položte nakrájenou zeleninu, kozí sýr, krutony a slunečnicové klíčky a nalijte dip.
Podívejte se na: Recepty na dietní saláty s kuřecím masem, vejcem, tuňákem
Papriky plněné zeleninou a proso s ricottou (242 kcal)
Složení:
- 140 g (1 kus) červené papriky
- 20 g proso
- 80 g italské
- 5 g (1 čajová lžička) petrželky
- 40 g ricotty
- 5 g (1 čajová lžička) olivového oleje
Provedení: Nakrájejte pepř na polovinu, vydlabejte semínka. Proso vařte ve vodě, smíchejte s předem dušenou zeleninou, ricottou, petrželkou a kořením. Naplňte papriku připravenou hmotou. Pečte asi 25 minut při 180 stupních C.
Přečtěte si: Snadno stravitelná strava - týdenní menu
Ryba v řeckém stylu s celozrnným chlebem (303 kcal)
Složení:
- 80 g filé okouna
- 100 g celeru
- 150 g (3 kusy) mrkve
- 50 g (1 kus) petrželky
- 100 g konzervovaných rajčat
- 60 g (2 plátky) celozrnného chleba
- sůl
- pepř
Provedení: Pečeme ryby bez přidání tuku. Očistěte zeleninu a nastrúhejte ji, vložte do hrnce, přidejte konzervovaná rajčata, koření. Vařte do měkka. Položte ryby na talíř, na ryby položte předem připravenou zeleninu. Podáváme s celozrnným chlebem.
Přečtěte si také:
- Kalkulačka kalorií
- Vzory pro dokonalou váhu
- BMI kalkulačka - vzorec pro správné BMI
Doporučený článek:
Dietní snídaně - 5 jednoduchých receptůDoporučený článek:
Dietní večeře - 5 rychlých receptů O autorce Marzena Masna, SOS dietologa Dieta, dietní stravování, Varšava Absolventka dietetiky na Varšavské univerzitě biologických věd. Profesní zkušenosti získala na dietních klinikách, v komplexu mateřských škol ve Varšavě a ve varšavských nemocnicích pro dospělé a děti. Neustále prohlubuje své znalosti účastí na konferencích o správné výživě, dietní prevenci a dietní terapii nemocí. V současné době dietetik v SOS Diet, dietní stravování, kde se zabývá výživovým poradenstvím pro klienty, tvorbou receptů, přípravou jídelního lístku a dohledem nad kvalitou jídel.Přečtěte si více článků od tohoto autora
