Když se sportovní aktivita obnoví po dlouhém období nečinnosti, mohou se objevit svalové bolesti. Existují účinné způsoby, jak jim zabránit a zmírnit je.
Definice
Bolesti svalů jsou způsobeny:
- Mikrolesce nebo mikro trhliny svalových vláken.
- K jejich nápravě tělo vyvolá malou zánětlivou reakci.
- Sval se stává citlivým na dotek.
Kdy se objeví bolest svalů?
Příčiny bolesti svalů
- Bolest svalů nastává, když sval vyvine velké úsilí.
- Když sval pracuje po dlouhou dobu.
Jiné faktory, které mohou způsobit bolesti svalů
Bolesti svalů mohou být také způsobeny:
- Virová infekce (chřipka).
- Spotřeba některých léků proti cholesterolu.
- Některé zdravotní problémy
- Poruchy štítné žlázy.
- Často doprovázená horečkou.
Prevence bolestí svalů
Postupné obnovení sportovní aktivity
Nikdy znovu neobnovte sportovní aktivitu.
Před jakoukoli fyzickou aktivitou zahřejte svaly
- Umožňuje svalu zvýšit teplotu a získat flexibilitu.
- Šlachy se stávají pružnějšími.
- Dodávka kyslíku v krvi je větší.
Po zátěži protáhněte svaly
Po tréninku proveďte protahovací cvičení.
K úlevě od bolesti
- Bolest je intenzivní 24 až 48 hodin po fyzické námaze.
- Teplo snižuje bolest (koupel, sprcha).
Masáže
Po fyzické aktivitě proveďte lehkou masáž.
Procvičte si měkký sport
- Procházka
- Protahování
- Kolo
Poraďte se s lékařem
Pokud svalové bolesti po několika dnech nezmizí, je nezbytné se poradit s lékařem.
