Snooze: proč byste to měli užívat a jak dlouho by to mělo trvat?

Zdřímnutí není ztráta času. Umožňuje vám získat sílu, osvěžit se, ale také poskytnout tělu další výhody. Vyhraďte si proto během dne čas i na 10 minut zdřímnutí. Je to jen pár okamžiků a výhody budou obrovské. Zjistěte všechny výhody zdřímnutí a jak dlouho by měl trvat.

Obsah:

1. Zdřímnutí je dobré pro vaše srdce
2. Zdřímnutí snižuje hladinu stresu
3. Zdřímnutí stimuluje a zvyšuje kreativitu
4. Zdřímnutí doplňuje nedostatek spánku
5. Zdřímnutí: jak dlouho by to mělo trvat?

Zdřímnutí je dobré pro vaše srdce

Zdřímnutí je dobré pro vaše srdce. Pokud můžete, dopřejte si to pravidelně (2 až 3krát týdně). Již 15minutový zdřímnutí o 30 procent. snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Vědci z univerzitní nemocnice Asklepieion Voula v Aténách představili výsledky svého výzkumu účinků zdřímnutí na srdce na konferenci Evropské kardiologické společnosti v Londýně v roce 2015. Bylo vyšetřeno 200 mužů a 186 žen ve věku kolem 60 let, každý z respondentů bojoval s hypertenzí. Zjistili, že zdřímnutí během dne snížilo jeho hladinu přibližně o 5 procent ve srovnání s krevním tlakem lidí, kteří si během dne nedali spánek. Snížený krevní tlak po spánku je udržován nejen během dne, ale i v noci při spánku.

Vědci poukazují na to, že i když rozdíl nemusí znít skvěle - pouhých 5 procent - je významný z hlediska zdraví srdce - snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění přibližně o 10 procent a snižuje pravděpodobnost infarktu u člověka.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Zdřímnutí snižuje hladinu stresu

Zdřímnutí také snižuje úroveň stresu, který cítíte. To prokázali vědci z Texas A&M University, kteří studovali lidi, kteří si během dne zdřímnou, a ti, kteří ne2. U lidí byly provedeny následující testy: elektroencefalografie (EEG - kontrola práce mozku), elektrooculografie (EEA - která zkoumá klidový potenciál na očních bulvách) a elektromyografie (EMG), tj. Vyšetření funkcí svalů a nervů. Respondenti byli dotázáni také na to, jak se během dne cítili.

Ukázalo se, že zdřímnutí zlepšuje náladu jak u lidí, kteří jej používají systematicky, tak u těch, kteří to dělají jednou. Kromě toho bylo zjištěno, že pouhá skutečnost, že odpočíval v posteli, i když nezaspal, způsobil, že se subjekty cítily uvolněnější a osvěženější.

Zdřímnutí stimuluje a zvyšuje kreativitu

Na konci zdřímnutí uvolní tělo velké množství hormonů adrenalinu a noradrenalinu. Tyto hormony jsou potřebné k probuzení a zároveň stimulují srdeční rytmus a zlepšují prokrvení mozku.

Jinými slovy - zdřímnutí má stimulační a povzbuzující účinek na tělo, dodává energii pro druhou část dne. Stejný jev lze pozorovat i po noci spánku - asi 10 minut po probuzení jste ve své nejlepší kondici.

Nejlepší nápady přicházejí, když spíte. Během spánku dochází v mozku k poněkud odlišným procesům než během hlubokého spánku. Dalo by se říci, že při spánku je snazší zachytit vaše podvědomí v práci. Poté se odhalí všechny dojmy, emoce a obrazy shromážděné během dne. Ukazuje se, že se to děje mnohem intenzivněji ve světelné fázi spánku (když se spánek prohloubí, mnoho z těchto pocitů je zapomenuto), což dává novou tvůrčí inspiraci.

K těmto závěrům dospěli také vědci z University of Bristol3, kteří studovali 63 lidí a kontrolovali jejich reakční dobu během konkrétního úkolu. Lidé účastnící se studie dostali desky s pozitivními a negativními nápisy a byli požádáni o jejich přiřazení. Například poté, co respondent viděl tabuli se slovy „štěstí“, „nemoc“, měl respondent popsat toto slovo jako pozitivně nebo negativně spojené.

Než se však toto konkrétní slovo objevilo, účastník před sebou viděl talíř s řetězcem X a ... ještě předtím další, který se objevil tak krátce, že nebylo možné jej vědomě zaregistrovat. Na této desce se také může objevit kladné nebo záporné slovo, tj. Např. Nevědomě zaregistrované „štěstí“, pak x, poté vědomě zaregistrované „onemocnění“ nebo například nevědomé „onemocnění“, x a opět „vědomé“ onemocnění.

Ukázalo se, že lidé, kterým byl zobrazen slogan podobný tomu po X před X, označili druhé slovo jako pozitivní nebo negativní rychleji než ti, kteří nejprve projevili „nemoc“ a poté „štěstí“. Takže podvědomě, i když si to vědomě nepamatovali, účastníci studie nezapomněli na tabuli, která se objevila jako první.

Po skončení studie byli někteří účastníci posláni zdřímnout a někteří zůstali vzhůru 90 minut. Později byl test proveden znovu a ti, kteří si zdřímli, se s úkolem vyrovnali mnohem rychleji - jejich mozek oslovil efektivněji podvědomí a informace, které obsahoval.

Zdřímnutí doplňuje nedostatek spánku

Mnoho lidí trpí nedostatkem spánku. Stává se to z různých důvodů - nespavost způsobuje nedostatek času na spánek nebo vysoká úroveň stresu. Asi tucet minut spánku může dramaticky zlepšit vaši pohodu. Zdřímnutí je velmi zapotřebí u dospívajících, kteří jsou přetíženi vědou a současně vystaveni hormonální bouři.

Zdřímnutí: jak dlouho by to mělo trvat?

Zdřímnutí může trvat 10 až 30 minut. Ti, kteří žijí ve spěchu, to zvládnou i v tramvaji nebo v čekárně u lékaře.

Takový krátký spánek nebude rušit váš noční spánek, naopak - během dne vás zbaví stresu a bude snazší později usnout. Lze to provést kdykoli - od časného odpoledne, nejpozději však do 18:00

Prameny:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728