Těžká nadváha po těhotenství

Dobrý den, je mi 25 let. Přesně před 5 lety jsem měl syna a mám hrozný problém s nadváhou. Před těhotenstvím jsem vážil maximálně 50 kg, mohl jsem jíst všechno: rychlé občerstvení, pít kolové nápoje, orangeade, jíst omáčky, těstoviny a nemohl jsem přibrat na váze. Už 5 let však mám 15 kg nadváhy a nevím, jak se jí zbavit, jem méně a váha stále stojí. Poraďte prosím, co mohu jíst a čeho se vyvarovat. Jaké produkty mohu navzájem kombinovat a které ne. Pomalu upadám do deprese, schovávám se doma, nechodím ven k lidem, žádám o pomoc, protože už si nedokážu poradit sám se sebou. Chtěl bych dodat, že mám astma, ale výsledky testů jsou velmi dobré. S výškou 158 cm vážím 68 kg. Děkujeme Vám za Vaši odpověď

Ahoj! Jedním z nejdůležitějších prvků ovlivňujících jak udržování tělesné hmotnosti, tak její snižování je pravidelnost stravování. Měli byste se ujistit, že vaše nabídka obsahuje 4 nebo 5 jídel. První by měl být konzumován první hodinu po vstávání a poslední nejpozději 2 hodiny před spaním. Každé z vašich jídel by mělo být také správně vyvážené. Proto by v nich nemělo chybět libové maso, ryby a mléčné výrobky, ale doporučují se také sacharidové výrobky, zejména celozrnné, které vám díky nízkému glykemickému indexu a vysokému obsahu vlákniny ve stravě dodají pocit sytosti na delší dobu. Správná porce zeleniny dodá potřebné vitamíny a minerály. S ovocem však buďte opatrní - vzhledem k obsahu jednoduchých cukrů by se neměli jíst v neomezeném množství. Tuková masa, mastné mléčné výrobky a živočišné tuky by také měly být z jídelního lístku na nějakou dobu odstraněny. Také stojí za to postarat se o velikost porce. Na rozdíl od zdání by neměly být co nejmenší, ale měly by být vybírány podle potřeb těla. Množství energie potřebné pro tělo je mimo jiné určeno věkem, výškou, hmotností nebo pohlavím, jakož i stupněm fyzické aktivity. K výpočtu energetické potřeby těla jsou běžně dostupné různé vzorce. Můžete je také poznat tím, že se sami zvážíte na speciálních stupnicích dostupných v dietních kancelářích.Stojí za to využít pomoc odborníka, který vám pomůže nejen s výběrem správného stravovacího plánu přizpůsobeného vašemu životnímu stylu, ale také poskytne pomoc a rady po celou dobu léčby. Pokud je pro vás problém s tělesnou hmotností velmi důležitý a pohlcující, stojí za to využít také pomoc psychologa nebo psychoterapeuta, který vám pomůže objevit vaše vlastní výhody a dobré stránky. Je důležité, aby vaše tělesná hmotnost, bez ohledu na to, zda jste menší nebo větší, nezakrývala světlé stránky rodičovství a nebrala vám radost ze života. Hodně štěstí!

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Výživový poradce, doktor zemědělských věd v oboru technologie potravin a výživy na zemědělské univerzitě v Krakově. Specializuje se na léčbu nadváhy a obezity u dětí, dospívajících a dospělých.