Mám břišní obezitu, jsem docela krátká a vypadám 9 měsíců těhotná. Moje břicho je obrovské. Rozhodl jsem se jít pro něj tvrdě. Chtěl bych, abyste mi poradili, jakým produktům se mám vyhnout. Na internetu je k dispozici mnoho diet, ale nevím, co je správné. Možná můžete doporučit dámu. Nahradil jsem cukr sladidlem, vyhýbám se sladkostem a jezdím na stacionárním kole. Prosím, dejte mi nějakou radu. Chtěl bych dodat, že po těhotenství mi také visí žaludek - před 7 lety jsem měl dítě a samozřejmě jsem začal přibírat. S pozdravem.
Samozřejmě rád pomůžu, ale nejprve byste měli zvážit, co je příčinou zvýšené váhy a velkého břicha. Jelikož se vyhýbáte sladkostem, jezdíte na kole, chápu, že jste již podnikli první kroky ke změně svého životního stylu.
Pojďme se však blíže podívat na vaše stravovací návyky. Deník výživy je pro tento účel ideální. Stojí za to si takové poznámky ponechat. To hodně pomáhá při chytání možných chyb.
Zjistěte, zda vynecháváte první snídani a večer jíte příliš mnoho.Máte pravidelné jídlo (přestávky by neměly přesáhnout 4 hodiny) nebo jíte ovoce, tyčinky nebo sendviče z bílého chleba mezi jídly. Vzdáváte se svých běžných jídel ve prospěch kávy, ovoce, rohlíků, občerstvení? Pijete hodně slazené sodovky a sladených ovocných šťáv. Je také důležité vyhnout se zpracovaným potravinám, tj. Sladidlům, která jste právě zmínili, ale také rafinované mouce (bílé rohlíky, bílé těstoviny, pečivo, bílá rýže), hotovým pokrmům, omáčkám, obalovaným pokrmům, smaženým pokrmům.
Bezpečný a klidný přístup k výživě je velmi důležitý, proto bych doporučil jít k dietologovi. Ztráta vlastní hmotnosti je často spojena s příliš omezujícím omezením kalorií. Organismus, který byl kvůli kalorickým omezením zbaven zdroje energie, bohužel reaguje s jo-jo efektem. V této fázi by proto bylo dobré uspořádat otázky výživy. Ve svém deníku je dobré si vše poznamenat, včetně množství a času jídla. Buďte k sobě upřímní a zapište si vše spolu s produkty, které by se tam neměly objevit. Po týdnu takových poznámek zkuste ověřit své poznámky a vyvodit závěry. Stanovte, co se stalo v novém týdnu jako cíl pro korekci. Můžete mi to také poslat a já se vám pokusím poradit, jak na úpravě pracovat nebo navrhnout řešení. Pamatujte také na pravidla, jako je nejíst 2-3 hodiny před spaním a pít hodně vody.
Jako příklad uvádím příklad nabídky 1500 kcal:
DEN I Snídaně: Hruškové proso • 4 lžíce proso (50 g) • Sklenice rostlinného mléka (230 ml) • Hruška • Lžička brusinek (10 g) • Lžíce slunečnicových semen (10 g).
Proso důkladně opláchněte pod studenou vodou a poté ho zalijte vroucí vodou 2 cm nad hladinu krupice. Když kaše absorbuje veškerou vodu, přidejte mléko a vařte asi 10 minut, poté přidejte broskev. Když je vše měkké, přidejte slunečnicová semínka a brusinky (409 kcal).
2 snídaně: • Jablko • Několik mandlí (10 g) • Přírodní jogurt (150 g)
Oběd: • Střední pstruh • Pohankové krupice (50 g) • Několik růžiček květáku (cca 200 g) • Mrkev • Lžička olivového oleje (5 g)
Vařte pohanku. Pstruha potřeme česnekem a bylinkami, zeleninu vaříme v parníku asi 15-20 minut. Posypte čajovou lžičku olivového oleje a snězte ji polovinou pstruha dušeného; druhou polovinu vložte po vychladnutí do chladničky - bude se hodit na salát (412 kcal).
Odpolední čaj: Broskvový a špenátový koktejl • Broskev • Hrst špenátu • Sklenice rostlinného mléka (230 ml)
Smíchejte všechny ingredience dohromady (125 kcal)
Večeře: • 2 plátky kváskového žitného chleba (40 g) • hummus - 6 čajových lžiček (asi 60 g) • rajče a salát
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka Ślusarska
Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
