Jak přibrat na váze?

• Před přijetím diety k přibírání na váze je nezbytné poradit se se svým lékařem, abyste vyloučili zdravotní příčinu, která by mohla být příčinou ztráty hmotnosti nebo neschopnosti přibrat.
• Strava, která umožňuje přírůstek na váze, může být navržena pro lidi, kteří nemají žádnou lékařskou patologii a zejména nějakou kardiovaskulární kontraindikaci.

Obecné zásady přibírání na váze

• Získávání kilogramů musí být provedeno progresivním a vyváženým způsobem.
• Přiměřeným cílem je přírůstek hmotnosti asi dva kilogramy za měsíc.
• Spotřeba kalorií přesahující náklady na energii během dne.
• Respektujte hlavní jídla dne: snídaně, obědy a večeře.
• Vyvážená strava.
• Diverzifikovat jídlo a jíst všechno.
• Jídla by měla být bohatá: neváhejte znovu sloužit.

Zvýšení průměrně 500 g týdně

Zvyšte spotřebu kalorií a kalorických potravin

• Neváhejte konzumovat uzeniny, škrobová jídla, sýry, koláče ...
• Jezte dost jídla.

Obohaťte pokrmy přidáním vysoce kalorických přísad

• Neváhejte přidat máslo nebo margarín do jídla.
• Jezte maso a ryby s omáčkou.
• Jezte avokádo, olivy a ořechy.
• Jezte sýr
• Přidejte zeleninu do majonézy.
• Přidejte další zakysanou smetanu nebo vejce do rmutu.
• Nasaďte strouhaný sýr na těstoviny, luštěniny, dušené maso a polévky.
• Máslo, olej a cukr by se však měly konzumovat s mírou.
• Nejezte potraviny, které obsahují rychlý cukr.
• Poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že neexistují žádné kontraindikace, a vypočítejte počet kilo, které je třeba zvýšit.

Jíst občerstvení

• Občerstvení konzumované během dne zvyšuje příjem kalorií.
• Jezte několik občerstvení během dne: 10/11 hodin, 16/17 a 22/23 hodin.
• Jezte koláče, dobroty ...

Proveďte mírnou fyzickou aktivitu

• Fyzická aktivita umožňuje stimulovat chuť k jídlu.
• Pravidelně cvičte sport, který zahrnuje všechny svaly, jako je plavání nebo gymnastika, k rozvoji svalové hmoty.

Dostatek spánku

Zvedací závaží

Přestaňte kouřit