Nedostatek slunečního světla může být pro vaše zdraví fatální. V zimě přispívá ke zhoršení nálady a dokonce i zimní depresi. Když za oknem padá sníh, našemu tělu prostě chybí slunce. Jak se vypořádat s nedostatkem slunečního světla v zimě? Co mohu udělat, aby se zabránilo špatné náladě?
Nedostatek slunečního světla v zimě trápí každého v naší zeměpisné šířce - zimní den je zhruba dvakrát kratší než letní den. A když svět chybí, epifýza - drobná, ale nesmírně důležitá žláza v našem mozku - začíná produkovat melatonin - hormon spánku, a my pociťujeme nepříjemné příznaky nedostatku slunečního světla:
- spavost
- únava
- nedostatek humoru a rostoucí zhoršení nálady
Máme větší chuť na sladké. Nedostatek světla také způsobuje nedostatek vitaminu D, který se syntetizuje v kůži pod vlivem slunce. To znamená snížení imunity až o 40 procent a větší náchylnost k infekcím dýchacích cest.
Proto bychom v tomto ročním období měli využít každou volnou chvíli k vystavení tváře slunci. Důležité je také osvětlení. Když je zamračeno, bez ohledu na denní dobu, stojí za to zapnout stropní lampy v bytě a lampu nad pracovištěm. Barva vyzařovaného světla je důležitá - měla by být bílá, která je nejblíže slunečnímu světlu. Dobré je také absolvování několika sezení světelné terapie.
DůležitéSlunce poskytuje intenzitu světla 100 000 luxů, běžná žárovka pouze 500 luxů. Lampy používané při světelné terapii mají výkon 2,5 až 10 000 luxů.
Neurobiologové dokázali, že i slabé světlo ponechané v ložnici v noci narušuje kvalitu spánku.Může také vést k degradačním změnám v hipokampu - části mozku odpovědné za paměť a emoce. To podporuje depresivní chování a depresi. Chcete mít ráno dobrou náladu? Dbejte nejen na to, abyste si zajistili světlo, ale také aby se ložnice během spánku dobře zatemnila.
měsíčně „Zdrowie“ Přečtěte si také: Zimní deprese. Jaké jsou příznaky zimní deprese? Co jíst ke zlepšení nálady? Pád deprese dieta
