Fyzická aktivita je vysoce doporučena pro lidi s hypertenzí - cvičení zlepšuje srdeční účinnost a snižuje krevní tlak. Stojí však za to vědět, jak cvičit, aby pohyb přinášel pouze výhody, a trénink nevede k nebezpečným výkyvům krevního tlaku.
Ačkoli fyzická aktivita z dlouhodobého hlediska snižuje krevní tlak, lidé s vysokým krevním tlakem se často bojí cvičit, protože během samotného tréninku krevní tlak výrazně stoupá.
Pravdou je, že vyhýbání se cvičení ze strachu ze zvýšení krevního tlaku způsobí více škody než užitku: nedostatek fyzické aktivity přispívá k obezitě a zvyšuje krevní tlak, zatímco systematické a nenáročné cvičení může snížit systolický krevní tlak až o 11 mmHg a diastolický krevní tlak o 6 mmHg.
Jak je tohle možné? V důsledku systematických cvičení dochází k mnoha prospěšným procesům, např. síť krevních cév a jejich stěny se stávají pružnějšími, díky čemuž klesá krevní tlak.
Tělo, které je zvyklé na mírnou fyzickou námahu, lépe snáší adrenalin, který se objevuje při stresu - tepny se tak silně nesnižují, takže nedochází k náhlým skokům tlaku. Stojí však za to vědět, jak by měl člověk s hypertenzí cvičit, aby výcvik přinesl pouze výhody.
Než začnete, poraďte se se svým lékařem. To je obzvláště důležité, pokud trpíte jinými nemocemi, kde je výběr druhu fyzické aktivity obzvláště důležitý - jako je ischemická choroba srdeční, srdeční selhání, stav po infarktu, cukrovka, obezita nebo onemocnění kloubů. V případě potřeby vás lékař odkáže na další vyšetření a pomůže vám vybrat optimální typ aktivity.
Zvyšte své úsilí velmi pomalu. Cvičte pravidelně - 3 až 5krát týdně -, ale úsilí zvyšujte velmi pomalu, zvláště pokud na to nejste zvyklí. Strávte několik prvních tréninků, abyste poznali schopnosti svého těla.
Správnému tréninku by vždy mělo předcházet krátké zahřátí (např. Chůze na místě, cirkulace kyčle) a zakončení relaxací: hlubokými, uklidňujícími dechy.
Cvičte, když je váš krevní tlak regulován léky (a nepřesahuje 140/90 mmHg).
Sledujte svůj srdeční rytmus. Váš puls by se měl trochu zrychlit, ale ne do bodu, kdy pocítíte nepohodlí, bolest nebo vyčerpání. Pokud se při cvičení necítíte dobře nebo vás něco znepokojuje (např. Nepravidelný srdeční rytmus), přestaňte trénovat.
Při cvičení se neohýbejte - cviky, které zahrnují ohýbání, často vedou ke zvýšení tlaku v hrudníku.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Doporučený článek:
Jídlo, které snižuje krevní tlak. 21 produktů, které máte ve své kuchyniPostarejte se o dostatečnou hydrataci. Každou chvíli si dejte pauzu od cvičení a napijte se několika doušků vody, i když se zdá, že máte žízeň: Zůstat hydratovaný pomáhá udržovat správné fungování srdce.
Pokud se necítíte dobře, vzdejte se tréninku a netrénujte ihned po jídle, ale pouze 2 hodiny po jídle.
Při cvičení koordinujte vdechování a výdech - to vám pomůže vyhnout se dechu z dechu. Pokud k tomu dojde, přestaňte trénovat a počkejte, až se vaše dýchání normalizuje.
Vzdejte se tréninku venku, když je velmi teplo, příliš chladno, vlhko nebo vzduch má vysokou koncentraci rozptýleného prachu. Tyto stavy mohou mít negativní vliv na krevní oběh a ztěžovat dýchání. Je lepší než cvičit doma.
Cvičte déle, ale méně intenzivně. Krátké, ale intenzivní úsilí výrazně zvyšuje krevní tlak.
Doporučený článek:
Domácí léky na hypertenzi. Jak snížit krevní tlak bez drog?
