Dušnost, pocit nedostatku kyslíku a ucpaný nos - to je to, co mnoho lidí cítí, když se snaží dostat vzduch přes obličejovou masku. Problémy s dýcháním maskou jsou nejčastěji spojeny s tím, že dýcháme nesprávně. Správnému dýchání se však můžete naučit podle určitých pravidel a jednoduchých dechových cvičení.
Dýchání je tak přirozené, že obvykle nemyslíme na správné dýchání. Jak se ukázalo, mnoho lidí to dělá špatně. Jak droga vysvětluje. med. Elżbieta Dudzińska, lékařka integrovaného lékařství, zabývající se poruchami dýchání a respiračními terapiemi na klinice. Zóna pacienta, normální, fyziologické dýchání je klidné, klidné, bez námahy, rytmické, brániční, tj. dolní část hrudníku, v klidu pouze nosem.
Mezitím při dýchání masky obvykle cítíme, že se začínáme dusit a potřebujeme více vzduchu. Mnoho lidí pak má reflex dýchat ústy a vdechovat větší množství.
Má to několik důvodů - někteří lidé se cítí odříznuti od vzduchu, jiní nepřijímají příkaz k nošení masek a pocit podráždění je spojen se stimulací sympatického nervového systému, stresovou reakcí a automaticky způsobí změnu dechu na rychlejší, mělčí a ústy, což ve výsledku zesiluje dušnost.
Tkanina masky může také vyprovokovat rychlejší dýchání: pokud je příliš silná a nepropouští vzduch, vdechujeme malé množství vzduchu, který jsme právě vydechli, a spolu s ním oxid uhličitý, který provokuje chemoreceptory v dýchacím centru, aby vysílal podněty, díky nimž se nám dýchá rychleji. , což sníží normu CO2.
- Maska vyvolá dýchání ústy, rychleji a de facto mělčí. Je bezpodmínečně nutné odolat pokušení rychleji dýchat ústy, protože by to jen zhoršilo situaci a zhoršilo pocit dechu. Pokud se nám to podaří, po několika dnech se přizpůsobíme a nebudeme cítit dech, pokud je maska vyrobena z materiálu, který je vzduchem prodyšný - komentuje Dr. Elżbieta Dudzińska.
Co lze udělat, aby se masce lépe dýchalo?
- Doma si můžete pomoci dýchacími cvičeními bez masky, která posílí správný dechový vzorec a pomůže zlepšit toleranci vůči kolísání hladiny oxidu uhličitého. Cvičení bude užitečné pro kohokoli, ale lidé s trvalým nevhodným dýcháním často vyžadují profesionální podporu, aby zvrátili návyk, který se v průběhu let zakořenil. Bez ohledu na cvičení musíte být trpěliví, dát si čas na přizpůsobení a ověřit si svůj „mentální přístup“ k masce - vysvětluje Dr. Elżbieta Dudzińska.
Dýchání nosem ve dne i v noci, tj. Nasměrování pozornosti na dech a vědomá práce na něm. Krátké zadržení dýchání - Cvičení, které zlepšuje vaši toleranci vůči CO2, lze provádět několikrát denně.
Popis cvičení: po dobu 10–15 sekund dýcháme normálně nosem (nádech a výdech nosem), po výdechu zastavíme a počítáme mentálně do 5 (tj. Zadržíme dech na 3–5 sekund), poté se vrátíme k normálnímu dýchání nosem 10-15 sekund a poté po výdechu po dobu 3–5 sekund znovu zastavte dýchání, znovu se na 10–15 sekund vraťte k normálnímu nazálnímu dýchání a po výdechu znovu zastavte.
Pamatujte, že po výdechu byste měli vždy přestat dýchat! Vzduch nesmí být zadržován déle než 5 sekund. Pacienti ve vážnějším stavu by neměli zadržovat dech déle než 3 sekundy.
Rovněž stojí za to udělat posilovací cvičení, aby vaše bránice fungovala lépe. Nosní dech s knihou na břiše vleže - vědomě pracujeme na tom, aby kniha stoupala a klesala vdechováním vzduchu do dolní části hrudníku a vydechováním. Na druhé straně dýchání v „poloze na pláži“ - když ležíte nebo sedíte s rukama sepnutým za hlavou, na zátylku, lokty zvednuté od hlavy - blokuje horní část hrudníku a vynucuje si zdravé bránicí dýchání.
Vakcína na koronavirus? Virolog upozorňuje na možnosti!
Naše webové stránky vyvíjíme zobrazováním reklam.
Blokováním reklam nám nedovolujete vytvářet hodnotný obsah.
Zakažte AdBlock a obnovte stránku.
Doporučujeme také:
- Které jednorázové rukavice si vybrat a kde je levně koupit?
- Běh v masce zatěžuje plíce a srdce
- Kdy bude nejvyšší výskyt v Polsku?
- Je koronavirus bezpečný pro majitele psů a koček?
- Příspěvek na péči bude prodloužen? Zkontrolujte, co vláda plánuje
- Chcete zhubnout? Stále můžete jíst, co vám chutná. Vyzkoušejte náš dietní program
- Co je to karanténní disk?
- 5G a koronavirus. Vědci nepochybují
