Jak přibírat na váze fyzickou prací?

Chtěl bych trochu přibrat. Vážím 68 kg, tvrdě pracuji fyzicky, obvykle snídám v 11 hodin, obvykle sendviče s uzeninami a sýrem. Někdy v sobotu a ve volné dny jím míchaná vejce, téměř vždy na oběd nějakou polévku nebo kuře a na večeři to vypadá jako snídaně plus chléb ve vejci. Co musím jíst, abych přibral na váze?

Mezi hlavními jídly byste měli jíst sendviče jako občerstvení. Ve svém jídelníčku dávejte nejvyšší kalorický důraz na domácí jídla. Jezte oběd a večeři ve formě misky na jeden hrnec na bázi zeleniny, masa, škrobové zeleniny (brambory, luštěniny) s přídavkem nudlí nebo těstovin. Kastrolky z krupice, rýže, těstovin, zeleniny a vajec nebo masa budou také perfektní. Mohou být připraveny předem, ve větším množství, porcovány a zmrazeny. Snídaně by však měla být obohacena o krupice nebo cereálie s přídavkem mléka, ovoce, ořechů a arašídového másla.

Mezi sendviče by měla patřit také mléčná polévka s nudlemi, knedlíky nebo krupice. U sendvičů použijte namísto uzenin pomazánky. Kalorická pasta z makrely a mastného tvarohu, vaječné pasty nebo zeleniny, jako je hummus, bude fungovat. Při svém životním stylu a práci byste měli jíst více kalorií z komplexních sacharidů. Pokud nemáte čas jíst v práci sendviče, vyzkoušejte cereální tyčinky s přídavkem ovoce nebo ořechů a speciální tyčinky pro sportovce se zvýšeným množstvím bílkovin a kalorií. s pozdravem

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.