Jak zhubnout Jezte tolik, kolik vaše tělo potřebuje

Kila navíc jsou vždy výsledkem pozitivní energetické bilance - jíte více, než potřebujete. Zavedením několika pravidel se jich zbavíte bez velké oběti.Ztráta hmotnosti nemusí být obtížná, pokud pečlivě zvážíte svoji stravu a životní styl a odstraníte špatné návyky.

Nadváha není jen estetický problém, ale také zdravotní. Podporuje kardiovaskulární onemocnění (hypertenzi, aterosklerózu), cukrovku 2. typu a některé druhy rakoviny. Má za následek křečové žíly, problémy s páteří, degeneraci kloubů, zejména kolenních a kyčelních kloubů.

Ztráta hmotnosti: zkontrolujte své BMI

Nejjednodušší způsob, jak zkontrolovat, že máte správnou hmotnost, je výpočet BMI - indexu tělesné hmotnosti. BMI je extrémně tolerantní, dokonce „laskavý“ indikátor. Správná osoba je vysoká 1,62 m a váží 50 i 65 kg. V prvním případě je BMI 19, ve druhém - 24,8. BMI vám neřekne, jak je tuk distribuován. Za tímto účelem změřte obvod pasu. Bez ohledu na výšku by u žen neměla překročit 80–88 cm a u mužů 92–102 cm (první číslo je evropský standard, druhé - americký). Někdy je BMI normální, ale přebytečný tuk v břišní oblasti zvyšuje riziko onemocnění souvisejících s obezitou. Pojďme si tedy změřit tukovou tkáň ve stravovací kanceláři.

Udělejte to nutně

BMI vám řekne pravdu

Chcete-li vypočítat BMI (Body Mass Index), vydělte svou váhu (v kg) vaší výškou (v metrech) na druhou. Například pro osobu o hmotnosti 70 kg a výšce 1,70 m je BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. To znamená správnou váhu, i když se blíží nadváze. Lidé s BMI od 24,9 do 29,9 jsou definováni jako nadváha. Když BMI překročí 30, mluvíme o obezitě prvního stupně. Když dosáhne 35 - je to obezita druhého stupně. Proto se blíží třetímu stupni obezity (více než 40). Ale buď opatrný! BMI není spolehlivým ukazatelem pro těhotné ženy, sportovce s vyvinutými svaly (jejich BMI by byl výrazně obézní), děti a seniory. Za nejatraktivnější jsou považovány ženy s BMI 20 až 22. U mužů je nejžádanější index o něco vyšší, pohybuje se od 23 do 24,9.

Spočítejte si BMI ve speciální kalkulačce!

Ztráta hmotnosti: chamtivost a nedostatek pohybu způsobují nadváhu

Jaké jsou příčiny pozitivní kalorické rovnováhy, která vede ke vzniku záhybů tuku? Nejtriviálnějšími jsou jednoduchá chamtivost a nedostatek pohybu (nejhorší, když k těmto příčinám dochází současně). Nespoutaná chuť k jídlu může být také reakcí těla na stres. Stává se však, že ztuhneme tím, že jíme tolik, kolik obvykle - to platí pro ženy v menopauze. Lidé, kteří často používají různé diety s dočasným úspěchem, mají další problém: zhubnou a po hubnutí se vrátí ke své předchozí hmotnosti nebo ji dokonce překročí. Každý z těchto lidí může získat tvarovanou postavu, aniž by byl mučen přísnou dietou.

Ztráta hmotnosti: proč tloustnete?

Chudnutí by mělo začít odpovědí na otázku: proč tuším? Existují čtyři možné odpovědi:
1. Jste žrout,
2. Vedete sedavý životní styl,
3. Jste v období menopauzy,
4. Jíte stres.