Zeštíhlující strava pro řidiče

Představím vám mě několika větami a doufám, že najdete řešení problému. Je mi 28 let, výška 185 cm a váha 105-107 kg, mám 107 cm pas a boky podobně, nekouřím. Jsem řidič z povolání, pracuji 12-14 hodin denně, budím se v 5:00. Ráno nesnídám, jiné je to i s obědem, hlavně koblihy, sladkosti a nápoje a rychlé občerstvení, oběd budu jíst ve velkém množství jako večeři kolem 20:00. Pokud jde o aktivní životní styl, mám jen víkend, bohužel nemám během týdne čas. Chtěl bych vás požádat o pomoc při hledání vhodné sady výživy pro můj typ práce a nějakou aktivitu během volných dnů. Bohužel nemám peníze na to, abych šel na placenou návštěvu, proto vás kontaktuji, dodám, že jsem velmi odhodlán něco ve svém životě změnit.

$config[ads_text1] not found

Stravu lze změnit, může být obtížnější změnit své vlastní návyky na sladké rohlíky. Navrhnu vám některá pravidla výživy.

Tady jsou pravidla. Hodiny vašeho jídla: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Díky tomuto principu budete hubnout. Navrhuji zavést pravidelná jídla a vážení za 2 týdny. Hmotnost poklesne. Dalším pravidlem je, že všechny sladké rohlíky zůstanou ve vašem menu pouze 10 dní. Můžete je jíst na oběd v množství - 1. 11. den budete místo sladkého rohlíku jíst jakékoli velké ovoce. A tak to i zůstane. K první snídani můžete jíst: libové mléčné výrobky, zeleninu, libové maso, ovesné vločky, celozrnný chléb. Bez ohledu na to, kolik a co, ale z těchto produktů. Existuje pouze jedno pravidlo. Připravíte si vlastní jídlo, sednete si ke stolu a každé kousnutí 15krát žvýkáte.

Druhým jídlem 11. dne je ovoce. V 11 hodin si dejte sendvič z celozrnného chleba - tenkou vrstvu másla, pár plátků drůbeží klobásy, pár listů římského salátu, čerstvou okurku a několik ředkviček. K tomuto jídlu stojí za to vypít asi 300 ml rajčatové šťávy (bez cukru). Ve 14:00 (+/- 30 minut) je oběd venku. Připravte si jej den předem a vezměte si ho do práce. Toto jídlo by mělo obsahovat: různé druhy zeleniny (jakékoli množství, ale ne brambory), kousek libového masa z vody nebo z trouby a půl sklenice (před přípravou), jakýkoli druh krupice a vždy 1 - 2 lžíce řepkového oleje. v 17:00 je čas na malé občerstvení. Navrhuji krabici se syrovou zeleninou (brokolice, květák, mrkev, okurky, ředkvičky). Jsou velmi plnící a stimulují střeva k práci (čistí). Pokud jste tuto zeleninu dosud nejedli syrovou, je čas to změnit.

20:00 je vaše poslední jídlo, pokud nemáte hlad a nedokončíte jídlo v 17:00. Zde vždy navrhuji zeleninu plus, výběr z: plátek libového bílého sýra, 2 vejce, kuřecí maso, silný plátek nebo 1/3 uzené ryby. V prvních dnech to může být pro vás těžké.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, zvažte, zda byste mohli jít na 20minutovou procházku 4krát týdně bez zastavení? Fyzickou námahou je zvýšit váš metabolismus. A poslední věc - voda. Od této chvíle budete mít na předním sedadle vždy vedle sebe: 1 láhev Muszynianky, 1 láhev pramenité vody a malý Coke Light (pokud chcete sladký koblih).

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na