Jak si udržovat dobrou kondici a duševní zdatnost až do stáří?

Co dělat, abychom přežili v dobrém fyzickém a psychickém stavu do stáří? Ukazuje se, že síla mozku závisí na životním stylu. Musíte vědět, že fyzická aktivita nejen posiluje vaše svaly, ale také zlepšuje stav vaší mysli.

Michelangelo namaloval své nejlepší fresky v sedmdesátých letech. Goethe napsal Fausta, když mu bylo osmdesát! George Bernard Shaw, stejně jako Isaac Newton a Harry S. Truman po věku 80 let, byli stále intelektuálně aktivní.

Může mysl stárnout? Co dělat pro udržení dobrého duševního stavu na podzim života?

Zeptáme se Natálie a Krzysztofa Minge, psychologů a autorů knihy „Mind Training for People 50+“:

Stárne mozek?

Krzysztof Minge: Samozřejmě. Jako každý orgán živého organismu, i náš mozek podléhá procesu stárnutí, ale můžeme tomu čelit. Můžeme ho přesvědčit, aby znovu vytvořil dutiny, aby mohl v průběhu let fungovat na podobné úrovni.

Mozek zůstává fenomenálně plastický a samoopravný a výzkum ukázal, že se vyvíjí po celý život. I když dosáhneme intelektuálního vrcholu v určitém bodě života, můžeme se pokusit tento stav udržet.

Zjistěte také: V jakém věku byste měli přestat řídit?

Jak probíhají degenerující procesy mysli?

Natalia Minge: Jak roky plynou, buňky v našem těle se dělí pomaleji a pomaleji a regenerují se pomaleji. Vypořádávají se s toxiny, které tělo dostává stále obtížněji. Nežádoucí změny mají společný zdroj - hlavní příčinou stárnutí našeho těla, včetně mozku, jsou hlavně hormonální změny.

Po padesáti letech hladina růstového hormonu, známého také jako mladistvý hormon - somatotropin, prudce klesá. Je to ona, kdo stimuluje neustálou obnovu tkání. Díky tomu například roste dítě a v našem těle probíhají procesy samoregulace. Když chybí, buňky ztrácejí schopnost se opravit a zemřít.

Pokles hladiny somatropinu je doprovázen také snížením produkce pohlavních hormonů, což iniciuje jméno- a andropauzu. Stárnutí organismu se pak zrychluje.

Proč někteří lidé v 80. letech ohromují svým psychofyzickým stavem, zatímco jiní v 60. letech trpí demencí?

K.M .: Ze stejného důvodu, že jeden osmdesátiletý může běžet maraton a jiný z jeho vrstevníků nemůže opustit dům. Každý stárne jinou rychlostí.

Geny ovlivňují rychlost stárnutí?

N.M .: Pouze částečně, ale můžeme to také ovlivnit. Při pohledu na historii našich blízkých můžeme určit naše vlastní genetické pozadí. Například pokud moje matka měla demenci nebo trpěla Alzheimerovou chorobou, měla bych se ve svých 40 letech starat o mozek se zdvojnásobenou silou; chodit pravidelně k lékaři, dělat testy a neustále trénovat svou mysl.

Ale nejen to - síla mozku závisí také na životním stylu. Naše stáří se může stát pomstou za to, jak jsme žili. Z tohoto pravidla samozřejmě existují výjimky. Například vynikající spisovatel a intelektuál Czesław Miłosz, o kterém nelze říci, že vedl zdravý a hygienický životní styl, byl až do své smrti ohromen svým intelektuálním stavem.

Přečtěte si také: Dieta pro soustředění a paměť. Co jíst před důležitou zkouškou? Návrhy na ... Trénink mozku nebo cvičení pro dobrou stravu MEMORY Mind. Způsob, jak žít dlouho

Co náš mozek nejvíce potřebuje k efektivnímu fungování navzdory věku?

K.M .: Jedním z nejdůležitějších základů pro zdravé fungování našeho těla je cvičení. Tento typ činnosti nejen posiluje svaly, ale také zlepšuje celkový stav mysli. Pohyb zlepšuje prokrvení a výživu celého těla, včetně mozku - proudí do něj více krve, a tedy více kyslíku, což znamená, že mysl může intenzivněji fungovat, lépe si pamatovat a soustředit se.

Za druhé, když se pohybujeme, zvyšuje se koncentrace neurotransmiterů v dobře okysličeném mozku a uvolňují se endorfiny, nazývané hormony štěstí. Snižují pocit bolesti, zlepšují náladu a nutí vás žít.

Pohybová terapie je také nejlepší prevencí deprese, která často postihuje osoby starší 50 let

N.M .: Stres je něco přirozeného a nezbytného pro přežití. Problémem začíná být, když se stane chronickým stavem, který může vést k depresi, ale nejen to. Lidé trpící chronickým stresem jsou více vystaveni například rakovině, včetně demence, zejména po 50 letech.

Musíte se tedy naučit ovládat své vlastní emoce a do určité míry i svou vlastní náladu. Pohoda je pro mozek obzvláště důležitá, protože emoce řídí kognitivní procesy. Pod vlivem stresu mohou být blokovány, což způsobí, že ztratíme schopnost pamatovat si a soustředit se. Relaxační cvičení snižující stres a formy cvičení jako chůze, plavání, jóga, tanec a aerobik významně podporují duševní funkce. A co je nejdůležitější, nikdy není pozdě na takovou činnost.

Můžeme také ovlivnit práci mozku prostřednictvím našich stravovacích návyků. Co jíst, aby ho vzbudil?

K.M .: Výzkum naznačuje blízký vztah mezi stravou a chováním člověka. Nadváha a konzumace potravin bohatých na cholesterol mají dopad na výskyt demence, včetně Alzheimerovy choroby. Mikroživiny obsažené (nebo ne) v potravinách mohou také ovlivnit chování a duševní náladu, stejně jako schopnost soustředit se a ovládat emoce.

Klíčovými prvky pro fungování těla jsou: hořčík, zinek, železo, vápník a správné množství vitamínů ve stravě. Principem výživy by měla být také rozmanitá strava založená na přírodních produktech. Zejména kvůli ochraně mozku byste měli jíst ryby (jako je losos, makrela a sardinky) alespoň jednou týdně a ke smažení použijte řepkový nebo olivový olej.

Je důležité nejen to, co jíte, ale také množství jídla, které jíte. Jíst méně znamená více zdraví. Alkohol si také zaslouží samostatnou léčbu. V malých dávkách příznivě působí na kardiovaskulární systém, ve větším množství zvyšuje riziko alkoholismu, srdečních chorob, rakoviny, mrtvice, Alzheimerovy choroby a dalších forem demence.

Kvůli intelektuální kondici je kromě cvičení a stravy zmíněn také vhodný trénink mysli

K.M .: Když se objeví sebemenší příznaky problémů s intelektuálním výkonem, měli bychom zahájit intenzivní aktivity, abychom tento proces zvrátili. Je zřejmé, že čím lépe cvičíte mozek, tím snazší je působit proti degeneraci. Pokud způsobíme svalovou atrofii, bude pro nás obtížné je znovu vybudovat. Totéž se děje s naším mozkem, ale nikdy není pozdě trénovat ho.

Cvičení stimulující paměť, která podporují myšlení, jsou klíčová. Protože špatná paměť omezuje vaši schopnost myslet. Existují různé strategie, jak se vypořádat se zapomínáním, a v našem průvodci „Trénink mysli pro lidi 50+“ jsme navrhli vlastní sady cvičení paměti, které lze denně používat za všech podmínek.

Měli bychom si pamatovat, že i když nemůžeme zastavit čas, stále máme vliv na jeho zpomalení. Záleží jen na nás, zda naše stáří bude zdravé a šťastné.

"Zdrowie"

Doporučujeme elektronického průvodce