Novoroční předsevzetí jsou nejčastěji racionálním rozhodnutím. Prostě víme, že je nejvyšší čas přestat kouřit, starat se o stravu nebo konečně začít sportovat. Problém je v tom, že naše racionální myšlení je slabší než základní emocionální motivy, které stojí za naším bezvědomím. Šance, že tentokrát uspějeme, jsou tedy malé, pokud za naším odhodláním nebude následovat hlubší motivace. Skutečný cíl pochází z touhy srdce, z vnitřního přesvědčení, že je to naše správná cesta.
Abychom mohli efektivně zavést změny v našem životě, musíme se nejprve zaměřit na tři úrovně: naši vnitřní motivaci, podporu životního prostředí a zavedení nových návyků.
Výzkum prováděný univerzitou v Scrantonu ukazuje, že i když až 80% z nás má novoroční předsevzetí, pouze 8% z nich je dokáže dodržet. Protože účinné změny by měly být zaváděny postupně, ale systematicky.
Interní motivace: Co opravdu chcete?
Než si zapíšete svůj cíl, zeptejte se sami sebe, co opravdu chcete. Někdy sledujeme jen něco, abychom zapůsobili na ostatní. Poslouchejte sami sebe. Nemysli na své přátele nebo rodinu, ale jen na sebe.
Odpovězte na následující otázky: Co je to za změnu? Je to opravdu to, co mi udělá radost? Je to moje touha nebo přání druhého? Proč potřebuji tuto změnu? Jak to ovlivní mě a mé okolí? Jaké budou důsledky změny? Jaké budou důsledky pobytu v tomto bodě? Jaké budou výhody této změny? Proč je pro mě výhodné usilovat o změnu? Pokud ne teď, kdy ... a pokud ne já, kdo?
Pozastavte se nad těmito otázkami a dejte si čas na přemýšlení. Udělejte si čas, nechte si klidné zvážení. Diskutujte s interním kritikem. Zeptejte se sami sebe na obtížné otázky a odpovězte čestně.
Jakmile definujete svůj cíl, to, co opravdu chcete, přijměte okamžik změny. Uvědomte si, že nastanou chvíle slabosti, a pokud je předem vezmete, nezacházejte s nimi jako se svými neúspěchy, ale jako s dalším krokem na cestě.
Změna není revolucí v našich životech, ale evolucí - pomalým procesem, který vyžaduje čas a pozornost. Když se rozhodnete a stanovíte svůj cíl, nahraďte svého vnitřního kritika svým vnitřním přítelem. Bude to pro vás jednodušší v těžkých chvílích, když se stane, že budete na cestě k návratu ke starému zvyku. Kritik na vás šlápne a přítel vás vyzvedne. Buďte k sobě dobří.
Najděte skupinu podpory
Podpora životního prostředí hraje obrovskou roli při změně návyků ze špatných na dobré. Hledejte lidi, které znáte a mají podobný cíl jako vy nebo již dosáhli toho, o co usilujete. Zkuste s nimi zůstat v kontaktu. Máte-li podobný cíl jako váš známý, můžete se navzájem motivovat, udržovat náladu, pomáhat v případě pochyb. Když mluvíte s osobou, která je již v okamžiku, kdy se snažíte, můžete vyhledat radu, získat cennou stopu. Může se stát vaším mentorem.
Využijte znalostí a zkušeností ostatních. Chcete-li se zorientovat při hledání cesty a provádění změn ve svém životě, můžete využít rozvojové workshopy, připojit se ke kruhům lidí se zájmem o toto téma, číst vývojářské časopisy a knihy. Jednou z nejúčinnějších forem podpory je nepochybně psychoterapie. Psychoterapeut vám pomůže definovat tento skutečný cíl a projít fázemi změn. Psychoterapeut neposuzuje, ale díky svým znalostem vám pomůže najít tu správnou cestu pro vás. Bude vás motivovat k tomu, abyste pokračovali v jednání navzdory objevujícím se pochybnostem. Největší práce spočívá ve změně návyků a v objevování nevědomých motivů, které mohou blokovat vývoj. Pak je terapeutova podpora neocenitelná. - říká Justyna Rokička, psycholog, psychoterapeut, spoluzakladatel vyhledávače searamterapeuty.pl
Změňte své návyky
Zvláště pokud jsou to škodlivé návyky. Nejtěžší částí je prolomení začarovaného kruhu, kterým je přestat dělat něco, co je škodlivé, ale z nějakého důvodu je to emocionální potřeba. A i když se poté budete cítit hrozně, budete se cítit lépe tím, že budete dělat to, co vám škodí ...
Opět neexistuje pro každého „zlatý průměr“, který by nás zázračně změnil, náhle posílil naši vůli a zaručil úspěch. Změna návyků vyžaduje sebekázeň a čas. Při změně návyků je práce s psychoterapeutem jistě velmi důležitá. Specialista používá různé typy strategií a přizpůsobuje je konkrétní osobě. Použité techniky jsou však pouze užitečné nástroje.
- Ke změně dochází v důsledku složitého procesu založeného na vědomé analýze a mechanismech nevědomí. - přidává Justyna Rokicka.
Změna je dobrá, pokud se měníme vědomě, v souladu se sebou samými a definujeme, co opravdu chceme.
Doporučený článek:
Psychoterapeut: jak si vybrat dobrého specialistu? Tiskové materiály Přečtěte si také: Jak reagujete na stres? Mandala: práce s procesem nebo klíč k podvědomé mysli Všímavost - co je to trénink všímavosti?
