Elektrolyty jsou nezbytné pro správné fungování našeho těla. Jejich nedostatek může vést k poruchám srdečního rytmu, mdlobám a třesům těla. Zjistěte, jaká je správná hodnota elektrolytu v těle a jak doplnit nedostatek elektrolytu v těle.
Obsah:
- Elektrolyty - jak je ztratíme?
- Dehydratace těla - je to pro vaše zdraví nebezpečné?
- Elektrolyty - příznaky nedostatku
- Jak doplňovat elektrolyty?
- Jak zabránit ztrátě elektrolytů v těle?
- Normální hodnoty elektrolytů v těle
Elektrolyty jsou lékařský výraz pro ionty solí, které se nacházejí v našich tělesných tekutinách - krvi, plazmě a tkáňových tekutinách. Lidské tělo, aby správně fungovalo, musí udržovat odpovídající hladinu iontů solí, zejména sodíku, draslíku, vápníku a hořčíku. Odchylka od normy může vést k poruchám v práci srdce a nervového systému. Elektrolyty jsou odpovědné za udržování napětí v buněčných membránách a za přenos elektrických impulsů (nervových impulsů) do jiných buněk.
Přečtěte si také: Místo Oligocene WATER pijte minerální vodu Jak ovlivňuje teplo ve městě vaše zdraví a pohodu? Co si vybrat k pití - minerální voda, stolní voda, pití nebo džus?
Elektrolyty - jak je ztratíme?
V horkém počasí obvykle ztrácíme elektrolyty. Čím vyšší je teplota okolí, tím více se potíme a tím více elektrolytů se potíme. Totéž se děje při intenzivním tréninku. Rovnováha elektrolytů je narušena také během boje, který naše tělo bojuje proti virovým infekcím. Aby naše tělo udržovalo rovnováhu tekutin, musí být doplněn nedostatek elektrolytů.
Dehydratace těla - je to pro vaše zdraví nebezpečné?
Elektrolyty - příznaky nedostatku
- obecná slabost,
- hypertenze,
- abnormální srdeční rytmus (arytmie),
- závrať,
- mdloby
- svalové třesy.
Charakteristické jsou také: edém dolních končetin, ospalost, ztráta chuti k jídlu, nevolnost a zácpa.
Jak doplňovat elektrolyty?
- pít hodně vysoce mineralizované vody,
- pít rajčatové džusy, které jsou zdrojem draslíku,
- dodržujte dietu bohatou na sodík, draslík (např. rajčata, banány, sušené meruňky) a hořčík (např. dýňová semínka, kakao, mandle),
- používat minerály v tabletách, např. cheláty aminokyselin,
- v přestávkách mezi cvičeními pijte izotonické nápoje obsahující chlorid sodný nebo chlorid draselný,
- spát 8 hodin.
Jak zabránit ztrátě elektrolytů v těle?
- v horkém počasí omezte fyzickou námahu a sportovní trénink,
- neměňte svou dietu drasticky,
- během infekcí, které se projevují horečkou a průjmem, vypijte dvakrát tolik tekutin jako obvykle (přibližně 3 litry vody denně).
Normální hodnoty elektrolytů v těle
- sodík: 3250 mg / l; 142 mmol / l,
- draslík: 156 mg / l; 4 mmol / l,
- hořčík: 24 mg / l; 1 mmol / l,
- vápník: 100 mg / l; 2,5 mmol / l
Doporučený článek:
Izotonické, hypertonické, hypotonické - jaký je rozdíl mezi sportovními nápoji?
