Jsem po pravidelných testech, kde jsou výsledky týkající se hladiny železa a hemoglobinu velmi slabé. Zajímalo by mě, jestli bez léků mám šanci toto železo vynahradit, například změnou stravy. Mám na to jeden měsíc.
Ahoj Karino. Stojí za to to vyzkoušet, ale také by stálo za to vědět, na jakém pozadí máte tyto nedostatky, ať už jsou výsledkem silné menstruace, vnitřního krvácení, nebo možná kvůli příliš intenzivnímu běhání nebo špatné stravě. Pokud jde o stravu, měli byste zvýšit množství masa a ryb, které jíte, a mít dostatek zelené zeleniny; Hlávkový salát, siláž, celozrnné výrobky by měly být smíchány, aby se snížilo množství vlákniny. Železo nebo příliš mnoho mléčných výrobků ve stravě. Pokud tedy ve vaší stravě dominuje jogurt, tvaroh a sýr, může to omezit vstřebávání železa. Nutričními faktory, které způsobují, že se ze stravy vstřebává více železa, je vitamin C např. Z citrusů nebo zeleniny. Takže stojí za to vypít sklenici pomerančového džusu nebo cereální výrobky, jako je pohanka, jíst s petrželkou. Omezte také pití čaje, coly a kávy. Obsahují sloučeniny, které brání vstřebávání železa. po 3 týdnech takové stravy by se měla hladina železa zvýšit. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
