Jsem žena, mám 162 cm a váhu 85 kg, z toho 50 kg tvoří svalová hmota. Chci snížit tělesný tuk (chtěl bych zhubnout asi 15 kg tělesného tuku). Po dobu 2,5 měsíce jsem cvičil 6krát týdně (3 silové tréninky + intervaly a 3 kardio cvičení), stravuji se zdravě a jím 1600 kcal v netréninkové dny a 1800 kcal v tréninkové dny. Neviděl jsem účinky, před několika dny jsem šel k dietologovi, který řekl, že bych měl zvýšit toto množství na asi 1700 a 2000 kcal v závislosti na dni, protože mám vysoký požadavek na odpočinek (vypočítal to asi 1600 kcal). Dnes jsem však absolvoval osobní trénink a trenér mi řekl, že bych měl jíst 1700 kcal v tréninkové dny a 1500 kcal v netréninkové dny. Mohu požádat o odpověď na otázku: kdo má pravdu? Nevím, zda zvýšit nebo snížit množství kalorií ve své stravě.
$config[ads_text1] not found
Samotný kalorický obsah není tak důležitý jako nutriční hodnota stravy. Jste nízké postavy, takže potřebujete méně kalorií, než vám doporučil váš dietetik a osobní trenér. Tělo má spalovat tuk, který mu dodává energii k fungování. Chápu, že se vaši odborníci obávají, že se váš metabolismus může snížit. Stalo by se to, kdybyste nebyli tak fyzicky aktivní. 1200 kcal v netréninkové dny, 1400 kcal během tréninku. Těchto 200 kalorií navíc by mělo pocházet z jídla bohatého na bílkoviny po tréninku s porcí obilí. Pokud se cítíte vyčerpaní a máte horší regeneraci, kupte si aminokyseliny BCAA. Před tréninkem můžete také přidat L-karnitin. Kdykoli jste unavení, můžete zpomalit trénink, ale nezvyšovat kalorickou hodnotu vaší stravy.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na
$config[ads_text2] not found
