Jsem žena, je mi 29 let, výška 168 cm a váha 70 kg. Několik dní jsem začal hubnout, ale stále nevím, kolik a co mám jíst na večeři, abych nezvyšoval váhu. Prosím, navrhněte dietní večeři.
Začněme tím, že čas večeře je velmi důležitý a měl by se jíst nejpozději 3-4 hodiny. před spaním. Otázka složení večeře závisí na tom, zda cvičíte současně nebo pouze dodržujete dietu. Chcete-li posílit své tělo, měli byste věnovat pozornost bílkovinám v jídlech, jejichž přísun by měl být mírně zvýšen, a sacharidům, které regenerují glykogen ztracený během tréninku. Jinými slovy, můžete jíst například: kaši / rýžový salát s krůtím masem / rybou / fazolemi / vejcem a zeleninou, tvaroh s celozrnným žitným chlebem a zeleninou, proteinový a ovocný koktejl. Pokud je naopak vaším cílem snížení tělesné hmotnosti bez tréninku, bylo by nejlepší omezit konzumaci sacharidů ve formě krupice / chleba nebo hnědé rýže, i když v malém množství vám neublíží. Můžete například zkusit jíst na večeři: salát s fazolemi, salát Nicoise, omeleta se zeleninou, krémová polévka s cizrnou nebo čočkou.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
