Páteř v těhotenství - léky na bolesti zad v těhotenství

Bolesti zad se stávají téměř každé těhotné ženě, i když je těhotenství učebnicí a budoucí matka je příkladem dobrého zdraví. Zvedání nadbytečných kilogramů však velmi zatěžuje páteř, zvláště když je těhotná.

Roztažení břicha způsobí ohnutí hrudní a bederní páteře dopředu, což vede k neobvyklému zatížení jednotlivých obratlů páteře. Výsledkem je, že se poloha těžiště mění a v zájmu udržení rovnováhy těhotná žena vystrkuje břicho, ohne krk a nakloní paže a současně napne svaly paraspinalu. Kromě toho, pod vlivem hormonů, vč. relaxiny, sakroiliakální klouby se uvolňují, aby usnadnily vašemu dítěti příchod na svět. Není divu, že výsledkem je bolest zad, která se může stát skutečným zatracení, zvláště pokud také způsobuje tlak na nervy. Bolest se může s každou další librou zhoršovat.
Tyto bolesti jsou obvykle neškodné, ale mohou být tak silné, že brání normální práci a dokonce i volnému pohybu. Naštěstí existují způsoby, jak ulehčit páteři. Vhodná poloha při spánku a sezení, stejně jako dodržování určitých pravidel při každodenní činnosti, vám pomohou tomuto onemocnění zabránit nebo jej zmírnit.

Chůze během těhotenství - samotné zdraví

Mají relaxační účinek, okysličují a mohou také pomoci zmírnit problémy s těhotenstvím. Jak však chodíte s bolestí zad? Nejprve se ujistěte, že máte pohodlnou obuv. Ačkoli v Hollywoodu dámy s velkými břichy nosí podpatky Manolo Blahnik, nenapodobujte hvězdy, pokud nechcete za tuto módu platit bolest. Vyměňte vysoké podpatky za pohodlné pantofle se širokou špičkou, protiskluzovou podrážkou a maximálně 2-4 cm podpatkem. Obuv by měla být vyrobena z přírodních, prodyšných materiálů, např. Kůže. Pokud máte tendenci k otokům nohou, noste boty o jednu velikost větší. Nenoste těžké nákupní tašky. Lepší je jít do obchodu dvakrát, než přijít domů naložený jako velbloud. Pokud již něco nosíte, rozložte váhu na obě ruce. Během těhotenství nenoste velkou tašku přes rameno. Zkuste trochu snížit zdroje pokladů, které každý den nosíte v kabelce. Jejich přebytek způsobuje, že páteř je zatěžována pouze na jedné straně a ta se nepřirozeně ohýbá. Sáhněte po batohu - vždy je to módní. A co je nejdůležitější, díky němu bude váha 1001 dámských drobností rovnoměrně rozložena přes ramena.

Důležité

Pokud bolest:

brání vám volně chodit, sedět
vyzařuje do spodní části břicha nebo je doprovázena horečkou (může to znamenat infekci močových cest)
pokrývá také stydké kosti a kyčelní klouby, což ztěžuje pohyb
vyzařuje do hýždí nebo do jedné nebo obou nohou
je doprovázeno narušením citlivosti a oslabením síly nohou.

Nemusíte hned hledat pomoc u gynekologa. Požádejte o radu svého praktického lékaře a ten vás prozkoumá a v případě potřeby si objedná testy.

Během těhotenství se vyvarujte dlouhého stání a prudkých pohybů

Dlouhé stání způsobuje nejen bolesti zad, ale také otoky nohou, zejména lýtek. Vypadá to, že nohy váží tunu. Pokud musíte stát, rovnoměrně zatěžujte nohy a nehrbte se. Ať se to ostatním líbí nebo ne, těhotná žena má právo být vyřazena z posloupnosti. Neváhejte jej použít přímo na poště, v obchodě nebo v bance. Pokud musíte chvíli stát, zbavte se váhy, např. Položte na podlahu nákupní síť. Neváhejte požádat o místo v autobuse. Při žehlení nebo jiné činnosti ve stoje ohněte jednu nohu přes koleno a opřete ji o opěrku pro batolata, nebo si pod nohu položte několik knih nebo krabici od bot. To zmírní zátěž bederní páteře. Chůze na místě, ohýbání kolen, krok od nohy k noze, abyste zůstali co nejdéle nehybní. Pokud potřebujete něco vyzvednout, lehce se postavte, ohněte kolena, ale neohýbejte záda ohýbáním v pase. Pevně uchopte předmět a narovnejte kolena a zvedněte jej silou svalů v pažích a nohou, ne v zádech (budete cítit napětí svalů nohou). Během všech domácích prací se vyvarujte náhlých pohybů.

Během těhotenství se vyhněte příliš pohodlným křeslům

Sedění namáhá páteř více než jiné činnosti, které pravděpodobně nyní máte příležitost zjistit (zejména pokud máte sedavé zaměstnání, např. V kanceláři). Každých 30-60 minut si udělejte přestávku na procházku (i když na místě) a několik zatáček. Vyvarujte se křesel, do kterých zapadáte, a židlí bez opěradel. Vyberte si židle s pevným sedadlem s nastavitelnou výškou, tvarovaným opěradlem a područkami (usnadní se vám vstávání). Nepřekračujte si nohy: zvyšuje to bolest, nerovnoměrně zatěžuje páteř a pánev a narušuje krevní oběh v nohou.

Problém

Pomůže vám to

1. Využijte svůj volný čas k odpočinku. Zkuste se každou chvíli spolehnout.
2. Postarejte se o svoji stravu. Jezte pro dva, ne pro dva. Odlišný stav neospravedlňuje chamtivost - přebytečné kilogramy přetěžují páteř.
3. Nepřehánějte svou práci. Nemusíte se toho vzdát, ale nepracujte příliš tvrdě. Nehýbejte se všude rychlým pochodovým krokem.
4. Ohřejte bolavé místo přikrývkou nebo lahví s horkou vodou. Pokud je to možné, vezměte si teplou (ne horkou!) Koupel. To pomůže uvolnit napjaté parazpální svaly.
5. Požádejte svého partnera, aby vám masíroval páteř. Můžete si také masírovat záda proudem ze sprchy.
6. S vyčištěním nepřekračujte hranice. Když jste těhotná, neměli byste viset závěsy ani otírat prach na vysokém nábytku. Neobtěžujte se ani vysáváním a čištěním podlah.
7. Jděte do bazénu. Plavání, zejména na zádech a prsou, uvolňuje, masíruje a uvolňuje páteř.
8. Pokud nefarmakologická úleva od bolesti zad selhala, můžete podle potřeby užít tabletu paracetamolu. Neměli byste užívat jiné léky proti bolesti, např. Ibuprofen, aspirin.
9. Provádějte cvičení, jako je kočičí záda. Klekněte si, položte kolena a chodidla na šířku boků, opřete se o ruce. Vdechujte vzduch, obejděte záda a stáhněte si hýždě dolů, a když to pustíte, sklopte břicho a zvedněte hlavu. Opakujte 10krát. Nebo: klekněte si na kolena, poté protáhněte hýždě a pomalu a střídavě několikrát natahujte ruce, jako byste šplhali po zdi.

Během těhotenství spát v poloze příznivé pro páteř

Spánek s bříškem je opravdovou výzvou. Pravděpodobně si občas myslíte, že by bylo nejlepší spát ... vstát. Ale právě teď byste měli dostatek spánku a odpočinku. Můžete zapomenout na spánek na břiše, protože je to jako ležet na míči. Nejlepší je ležet na levé straně, dát si malý polštář mezi nohy blízko kolen nebo přehodit jednu nohu přes druhou. Tato poloha je dobrá pro vaši páteř, vnitřní orgány a také pro vaše dítě, protože nenarušuje průtok krve do placenty. Ale nepropadejte panice, když se v noci probudíte ležící na zádech. Několik minut ležení na zádech neublížilo žádné těhotné ženě. Klidně změňte polohu. Matrace, na které spíte, by se neměla zhroutit pod vaší váhou.

měsíčně „M jak mama“

Doporučujeme elektronického průvodce