L-cystein je aminokyselina, která v těle vykonává mnoho různých funkcí, z nichž nejdůležitější jsou tvorba silného antioxidačního glutathionu a bílkovin ve vlasech, nehtech a pokožce - keratin. Další vlastnosti L-cysteinu potvrzené výzkumem jsou pozoruhodné - mimo jiné může být užitečné při zánětlivých onemocněních, mužské neplodnosti, alergií, bronchitidě, problémech s imunitním systémem. Má také očistný účinek na tělo. L-cystein lze nalézt v potravinách a ve formě doplňku.
L-cystein je proteinová látka - aminokyselina patřící do skupiny endogenních, tj. Produkovaná lidským tělem. Je vyroben z methioninu a serinu v přítomnosti kyseliny listové, vitaminu B6 a vitaminu B12. Někdy je klasifikována jako podmíněně esenciální aminokyselina, protože tělo ne vždy produkuje dostatečné množství L-cysteinu. To platí zejména pro děti, starší osoby a lidi s nedostatkem vitamínů B. L-cystein je přítomen v mnoha bílkovinách, ale v malém množství (nejčastěji ne více než 2% všech aminokyselin). Má ve své struktuře thiolovou skupinu s atomem síry, díky čemuž vykazuje antioxidační vlastnosti. Je nezbytný pro produkci bílkovin, detoxikaci těla, tvorbu tkání a hormonů a účast na mnoha metabolických procesech. Vytváří keratin - bílkovinu ve vlasech, nehtech a pokožce, stejně jako kolagen, který zajišťuje pružnost pokožky a zdraví kloubních chrupavek. Nejdůležitější funkcí L-cysteinu je tvorba glutathionu - velmi silného antioxidantu nezbytného pro zdraví a správné fungování těla. Obsah glutathionu v buňkách může být prediktorem střední délky života. Jako doplněk stravy se prodává ve formě N-acetyl-L-cysteinu (NAC).
Přečtěte si také: Domácí způsoby, jak posílit imunitu těla. Zlepšete imunitu a ... VLASY - péče. Jak se starat o vlasy? Komplexní průvodce po kyselině alfa-lipoové (ALA): akce, dávkování, vedlejší účinky
Zdravotní vlastnosti L-cysteinu
L-cystein má antioxidační vlastnosti
L-cystein má schopnost bojovat proti volným radikálům a oxidačnímu stresu. Díky tomu chrání buňky těla před poškozením, zpomaluje proces stárnutí a pomáhá chránit před mnoha nemocemi, včetně demence, revmatoidní artritida a ateroskleróza. Chrání buněčné membrány a nervová zakončení a předchází neurodegenerativním onemocněním, jako je Parkinsonova choroba.
L-cystein zlepšuje imunitu
Zvyšováním hladiny glutathionu podporuje L-cystein imunitní systém a ovlivňuje aktivitu bílých krvinek. Výzkum ukazuje, že suplementace NAC zlepšuje imunitní funkce u lidí s HIV. Krátkodobá suplementace NAC (2 až 4 měsíce) posiluje imunitu a snižuje výskyt infekcí u postmenopauzálních žen.
L-cystein se podílí na detoxikaci těla
L-cystein lze použít jako ochranný faktor proti vedlejším účinkům léčby nebo vystavení toxickým chemikáliím. Je to jedna z hlavních detoxikačních sloučenin. Toxické kovy mají prooxidační účinek a vyčerpávají zásoby glutathionu. L-cystein obnovuje svou koncentraci na požadované úrovně, což umožňuje další čištění. L-cystein se navíc velmi snadno váže na těžké kovy a urychluje jejich vylučování z těla. Lékaři často používají NAC u lidí, kteří se předávkovali paracetamolem, aby zabránili poškození jater a ledvin.
L-cystein zvyšuje plodnost u mužů
L-cystein je užitečný při léčbě mužské neplodnosti a špatné kvality spermií způsobené poškozením DNA a oxidačním stresem. Zvyšuje pohyblivost spermií. Je také užitečný při cévních změnách, tj. Expanzi žil v šourku. Studie z roku 2016 publikovaná v Mezinárodním žurnálu plodnosti a sterility ukázala, že ve skupině s doplňkem NAC bylo oplodněno 33% případů ve srovnání s 10% v kontrolní skupině. V roce 2009 byla představena studie, ve které 60 mužů užívalo 600 mg NAC denně po dobu šesti měsíců a kontrolní skupina (60 lidí) v té době užívala placebo. Ve skupině s suplementací L-cysteinem byl zjištěn větší objem a viskozita spermií, stejně jako motilita spermií a nižší koncentrace volných radikálů.
Stojí za to vědět
Příznaky nadbytku a nedostatku L-cysteinu
Přebytek L-cysteinu může být vyvolán nesprávnými dávkami doplňků. Je spojován se zvýšením hladiny homocysteinu v krvi, což je rizikový faktor pro srdeční choroby, infarkt a mozkovou mrtvici. 7 g L-cysteinu spotřebovaného najednou se považuje za smrtelnou dávku. Mezi příznaky nadbytku této aminokyseliny patří:
- bolesti hlavy,
- nevolnost,
- průjem,
- vyrážka.
Nedostatek L-cysteinu může vést k mnoha lézím volných radikálů, jako je ateroskleróza, degenerativní onemocnění, neurodegenerativní onemocnění a rakovina. Mezi nejčastější příznaky nedostatku L-cysteinu patří: keratóza a jiné kožní léze, lámavé vlasy, rozštěpené konečky, lámavé a rozštěpené nehty.
L-cystein ovlivňuje hladinu cukru v krvi
L-cystein zvyšuje schopnost těla regulovat hladinu glukózy v krvi. Studie z roku 2009 na potkanech zjistila, že suplementace L-cysteinem může snížit hladinu cukru v krvi a hladinu zánětlivých markerů a zvýšit citlivost buněk na inzulín. Diabetici užívající inzulín by měli být opatrní, protože L-cystein může inhibovat působení tohoto hormonu.
L-cystein podporuje zdraví trávicího systému
Použití L-cysteinu je způsobeno jeho antioxidačními vlastnostmi. Pomáhá při žaludeční acidóze, gastroenteritidě a ulcerózní kolitidě - onemocněních spojených se zvýšenou hladinou volných radikálů v těle.
L-cystein v léčbě respiračních onemocnění
NAC působí jako expektorans a lze jej použít k odstranění hlenu z dýchacích cest. Pomáhá snižovat závažnost a frekvenci záchvatů kašle a dušnosti. Zvyšováním koncentrace glutathionu zředí hlen, který se hromadí v průduškách. L-cystein může být užitečný při alergiích, bronchitidě nebo chronické obstrukční plicní nemoci (COPD). U lidí s CHOPN NAC snižuje zánět a usnadňuje proudění vzduchu plícemi.
L-cystein u psychiatrických poruch
Vědecký výzkum naznačuje, že NAC má potenciál léčit závislost na marihuaně, kokainu a nikotinu. Může být užitečný u obsedantně-kompulzivní poruchy zvýšením kontroly nad obsedantním chováním, stejně jako u schizofrenie a bipolární poruchy. To souvisí s antioxidační aktivitou NAC. Stále více vědeckých zpráv naznačuje, že duševní choroby jsou způsobeny hlavně oxidačním stresem a poruchami metabolismu glutamátu - důležitého neurotransmiteru, který zaručuje účinnost mozku. L-cystein se podílí na modulaci hladin glutamátu a pomáhá tak předcházet nebo léčit duševní choroby.
L-cystein u osteoartrózy
L-cystein obsahuje síru, a tím ovlivňuje správnou strukturu proteoglykanů - složek chrupavky a zlepšuje její stav. Snižuje také zánět.
L-cystein zajišťuje dobrý stav pokožky a vlasů
L-cystein je jedním ze stavebních kamenů keratinu. Díky příliš malému množství je pokožka ochablá a vlasy slabé a křehké. Užívání doplňku skládajícího se z L-cysteinu, kyseliny pantothenové (vitamin B5) a extraktu ze semen proso po dobu 3 měsíců mělo za následek zvýšený růst vlasů ve studované skupině žen. L-cystein s vitaminem B5 může také pomoci při léčbě akné.
L-cystein pomáhá bojovat proti osteoporóze
V minulosti se předpokládalo, že nízká kostní denzita byla spojena s nízkou hladinou L-cysteinu v krvi. Nyní je známo, že suplementace L-cysteinem může významně snížit osteoporózu - snižuje aktivitu osteoklastů a stimuluje syntézu kolagenu, což zvyšuje hustotu kostí.
L-cystein - potřeba a zdroje v potravinách
L-cystein se nachází v potravinách, které obsahují bílkoviny, ale obvykle v malém množství. Potřeba L-cysteinu je 1 400 mg denně a lze ji pokrýt pestrou stravou bohatou na maso, ryby, vejce, semena, ořechy a lusky.Mezi dobré zdroje L-cysteinu patří:
- maso - 220-240 mg / 100 g
- losos - 219 mg / 100 g
- sůl - 362 mg / 100 g
- parmezán - 246 mg / 100 g
- kuřecí vejce - 272 mg / 100 g
- pistácie - 449 mg / 100 g
- vlašské ořechy - 208 mg / 100 g
- slunečnicová semínka - 451 mg / 100 g
- sójové boby - 655 mg / 100 g
Autor: Time S.A
Použijte pohodlnou online stravu v příručce Health Guide, která je také vyvinuta pro lidi potýkající se s nedostatkem vitamínů a mikroživin. Pečlivě vybraný dietní plán bude reagovat na vaše individuální nutriční potřeby. Díky nim získáte zpět zdraví a zlepšíte svoji pohodu. Tyto diety jsou vyvíjeny v souladu s nejnovějšími doporučeními a standardy vědeckých a výzkumných ústavů.
Zjistit víceDoplňky s L-cysteinem
Klasicky se L-cystein získává štěpením keratinu přítomného ve vlasech a peří. V současné době se častěji používají biologické a enzymatické metody, při nichž mikroorganismy produkují tuto aminokyselinu. V doplňcích je L-cystein ve formě N-acetyl-L-cysteinu (NAC), protože ve své čisté formě se přeměňuje na cystin a ztrácí antioxidační vlastnosti. Hlavním účelem jeho užívání je zvýšit koncentraci glutathionu v těle, ale samotné doplnění glutathionem by nemělo požadovaný účinek, protože je tráveno v zažívacím traktu. Doporučená dávka je 400 mg až 1 000 mg L-cysteinu denně. Velmi vysoké dávky mohou způsobit tvorbu ledvinových kamenů. Doplňky by neměly užívat děti, těhotné a kojící ženy a lidé trpící vzácným genetickým onemocněním, cystinurií. U mužů současně užívajících léky na potenci se mohou objevit migrénové bolesti hlavy. NAC může snížit pozitivní účinky léčby adriamycinem proti rakovině prsu. Diabetici by měli být také opatrní ohledně NAC, protože snižuje hladinu inzulínu a může způsobit falešně pozitivní výsledek v ketonovém testu.
Stojí za to vědětDoplňky s L-cysteinem by měly být použity v:
- zánětlivá onemocnění,
- problémy s plodností,
- potíže s dýcháním v důsledku alergií
- bronchitida a plicní emfyzém,
- zhoršení akné po léčbě benzoylperoxidem,
- akné spojené se syndromem polycystických vaječníků,
- poškození kůže sluncem.
Prameny:
1. http://www.nutritional-supplements-health-guide.com/l-cysteine-benefits.html
2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862#section=Use-and-Manufacturing
3. https: //draxe.com/l-cysteine/
4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/
5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/
6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf
7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html
---rodzaje-borowiki-jadalne-i-trujce-lista.jpg)
---waciwoci-i-dziaanie.jpg)
