Co jíst, abyste během tréninku neschudli?

Je mi 18 let, měří 178 cm a váží 80 kg. Potřebuji poradit o své výživové stravě. Už týden vedu řadu obecných vývojových tréninků ke zlepšení síly a vytrvalosti. Chci trénovat, ale nechci ztratit váhu, kterou mám. Co jíst a jak často udržovat váhu tréninkem.

Ahoj

Potřebujete asi 40 kcal / kg tělesné hmotnosti. Množství bílkovin je 1,2 - 1,8 g na kilogram tělesné hmotnosti, sacharidů by mělo být 3krát tolik. Jedna věc mě znepokojuje, můžete formovat sílu nebo vytrvalost. Je známo, že budováním tělesné hmotnosti a cvičením na sílu pracujete na síle. Takové úsilí vyžaduje pro svaly jiné palivo než to, jak pracujete na vytrvalosti.

Možná byste měli prodiskutovat svůj trénink s instruktorem tělocvičny. Možná vám může říct něco smysluplného a funkčního pro vás.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.