Je mi 12 let, chci zhubnout na břiše

Je mi 12 let, v únoru mi bude 13. Moje výška je asi 155 cm a váha 43. Chtěla bych zhubnout, protože se za své břicho velmi stydím. Snažil jsem se cvičit, ale 4. den mě bolela páteř a rozhodl jsem se přestat. Teď možná mohu začít dělat sit-up. Moje váha mě znepokojuje tím víc, že ​​moji spolužáci jsou hubení. Také bych rád vypadal jako oni. Jím sladkosti a často večeřím po 22:00. Mohu nějak zhubnout?

Ahoj Elizo! Ze stravovacího hlediska nemusíte hubnout. Bolí vás páteř, protože jste cvičili nesprávně. Překvapím vás, ale pokud chcete pracovat na břiše, měli byste nejen sedět, ale také chodit, tančit, běhat, jezdit na kole asi 60 minut denně. Cviky na břicho jej posilují, nikoli snižují. Prozatím jste (i když si to nemyslíte) hubená, ale tím, že budete na noc jíst sladkosti a jídla, budete velmi rychle tlustá dívka. Pokuste se snížit množství sladkostí, nevzdávejte je úplně. To nefunguje. Dříve nebo později to nevydržíte a vrhnete se na ně mimo kontrolu. Pak zkuste jeden nebo dva dny, abyste je vůbec nejedli. Totéž udělejte s jídlem přes noc. Začněte s jídlem v 21:30, poté v 21:00, dokud nedosáhnete 18:30 - 19:00. Držím vám palce. Pamatujte, že vašimi nejlepšími přáteli při hubnutí jsou zelenina, voda, cvičení a úsměv na tváři.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na