Mám podváhu a chci být fyzicky aktivní

Mám podváhu, ale strašně miluji cvičení. Nemůžu sedět a nic nedělat. Pokud chci přibrat na váze (minimálně 2–3 kg), je v tomto případě vhodné se hýbat? Mám na mysli například cyklistiku - zatím jezdím dvakrát týdně po dobu jedné hodiny plus nějaké další aktivity během týdne. V současné době nedržím žádnou dietu.

Pokud máte podváhu, zvyšte energetickou hodnotu vašich jídel. Je však důležité nejíst tzv prázdné kalorie ve formě sladkostí, sladených nápojů nebo vysoce zpracovaného rychlého občerstvení. Jídlo by se mělo jíst v malém množství, často 6-8krát denně, nejlépe v pravidelných intervalech. Měli byste jíst bílkoviny ve formě masa, uzenin, ryb, vajec, mléka, tvarohu a přidávat sacharidy ve zvýšeném množství - chléb, těstoviny, krupice, rýže. Poptávka po tuku by měla být asi 25% energie denní potřeby - lze ji konzumovat ve formě másla, plnotučných mléčných výrobků, oleje (přidávaného například do salátů nebo během smažení) a ořechů. Za zmínku stojí konzumace zeleniny (asi 500 g denně) a ovoce. Doporučuje se také pít ovocné šťávy, které mají vysoký obsah kalorií, ale lisují se doma nebo přes noc, a vyvarujte se slazených šťáv, které jsou běžně dostupné v obchodech.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl