Všímavost - co je trénink všímavosti?

Mindfulness, tj. Trénink všímavosti, je trénink mysli, určený hlavně lidem, kteří se nedokážou vyrovnat se stresem a negativními emocemi, ale nejen. Trénink všímavosti může být také užitečný v případě deprese, závislostí a poruch příjmu potravy. Zkontrolujte, o čem je všímavost.

Všímavost se překládá jako „všímavost“ (z anglického adjektiva všímavost) nebo méně často jako „všímavost“. Podle nejznámější definice Jona Kabata-Zinna (zakladatele Centra pro všímavost v medicíně, zdravotní péči a společnosti Lékařské fakulty University of Massachusetts) je všímavost „stav vědomí, který je výsledkem úmyslného a neodsuzujícího zaměření na to, co nyní prožíváme“. .

Trénink všímavosti odkazuje na různé meditační techniky, ale má nejblíže k buddhismu.

Slyšte o všímavosti, o čem přesně je trénink všímavosti. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.

Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video

Jinými slovy, všímavost je úmyslné (tj. Vědomé) směřující vaši pozornost k tomu, co právě prožíváte - tady a teď (nedívejte se dopředu, nevracejte se do minulosti). Člověk v danou chvíli něco prožívá, ale nemyslí si, co to znamená, nereflektuje to, ale uklidňuje emoce a odkládá mysl „stranou“, aby se mohl soustředit na zážitek z přítomného okamžiku, aby mohl přijímat a vnímat informace, které k němu přicházejí. jasně, bez emočního náboje, ne přes filtr předem vytvořených pohledů.

Všímavost - tréninkové cíle všímavosti

Ve svém životě je člověk často uvězněn v tom, co bylo, prošlo, přemýšlí o nepříznivých událostech z minulosti nebo se dívá do budoucnosti a trápí se tím. Tímto způsobem zcela zapomíná na přítomnost a navíc je narušena vnitřní emoční rovnováha, a tedy - vývoj úzkostných poruch a dokonce deprese. Aby se tomu zabránilo, je třeba přivést mysl do stavu nejvyšší koncentrace.

Díky tréninku všímavosti můžete dosáhnout emoční rovnováhy, naučit se umění soustředění a relaxace a naučit se zvládat stres, snižovat nervové napětí a rozvíjet schopnost uklidnit se, když se objeví hněv nebo nervozita. Trénink všímavosti vás naučí čerpat energii ze života, užívat si jednoduchých, i těch nej banálních věcí, které s sebou každý okamžik přináší. Prostřednictvím školení všímavosti se můžete naučit vést klidný život v souladu s ostatními lidmi a prostředím.

Všímavost - typy tréninku všímavosti

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction - Snížení stresu založené na všímavosti) je první, základní a nejznámější trénink všímavosti. Byl vytvořen koncem sedmdesátých let Jon Kabat-Zinn z Massachusetts Medical University ve Worcesteru v USA. Program MBSR lze nalézt v některých nemocnicích a jiných zdravotnických zařízeních, stejně jako univerzity, meditační centra, školicí, poradenské a osobní rozvojové centra.

MBCT je forma terapie, zatímco MBSR nelze zahrnout do oblasti terapie

Druhým typem tréninku všímavosti je MBCT, tj. Kognitivní terapie založená na všímavosti (Kognitivní terapie založená na všímavosti), který je rozšířením klasického MBSR a byl vyvinut jako metoda prevence recidivy deprese. Tento typ terapie by měli používat především lidé, kteří měli několik epizod deprese a jsou v současné době v remisi. MBCT může být také účinný při léčbě poruch nálady, včetně chronické deprese a úzkostných poruch, stejně jako závislosti, poruch příjmu potravy (např. Přejídání) a nespavosti. Doporučuje se také lidem, kteří jsou neustále unavení, apatičtí, podráždění a trpí chronickými bolestmi.

Každé terapii předchází individuální setkání s trenérem, což je podmínkou pro kvalifikaci na trénink. Oba kurzy jsou 8 týdnů dlouhé, schůzky se konají jednou týdně a jsou přibližně 2-3 hodiny dlouhé. Účastník také obdrží speciální CD s pokyny, jak trénovat všímavost doma. Po skončení kurzu se koná další individuální setkání, které shrnuje dosažené výsledky. Celkové náklady na terapii jsou přibližně 1 000 PLN.

Přečtěte si také: MEDITACE překoná stres, uklidní se a dodá vám energii. Meditační techniky Způsoby, jak překonat zimní depresi a nedostatek slunečního světla do stresu, tj. Technika RELAXACE kombinující prvky vizualizace a ...