Krevní tlak může nebezpečně skákat nahoru nebo dolů. Jeho rychlý nárůst je obzvláště nebezpečný. Pokud hodnota tlaku překročí 139/89 mmHg, musíte být pod neustálým dohledem kardiologa. Pokud je nižší než 90/60 mmHg, máte hypotenzi nebo hypotenzi; ne příliš hrozivý, ale bolestivý život.
Tlak nahoru
Když jsme náchylní k hypertenzi po našich předcích, obvykle pozorujeme pouze periodické skoky na začátku. Tomu se říká nestabilní arteriální hypertenze. Vyžaduje pozorování, někdy užívá mírně působící drogu. Můžeme také podniknout určité kroky sami: snížit množství použité kuchyňské soli (zadržuje vodu v těle, zvyšuje krevní tlak), zhubnout při nadváze (jíst méně živočišných tuků, cukru, mouky).
Odborníci na výživu z USA v průběhu výzkumu prokázali, že správná strava snižuje hypertenzi. Vyvinuli program Dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) - dietní metody boje s hypertenzí. Stojí za to jej použít, protože je jednoduchý a efektivní. Pokud nemáte nadváhu, můžete jíst 2 000 kalorií denně.
Hypertenze: Eliminujte stres, kouření a alkohol
Stres, kouření a zneužívání alkoholu jsou katastrofální, proto byste měli zvážit změnu svého životního stylu. Zejména si musíme nějakou dobu odpočinout, protože nadledviny vylučují méně katecholaminů - látek, které zvyšují krevní tlak.
Mírné cvičení může snížit váš horní krevní tlak až o 10 mmHg a váš nižší krevní tlak o 5 mmHg. Pokud máte vysoký krevní tlak, nezačněte náhle trénovat, jinak dostanete infarkt. Poraďte se se svým lékařem, jaká aktivita je pro vás nejlepší.
Hroty tlaku dolů nejsou neobvyklé. Teenageři, kteří jsou přecitlivělí, mívají nízký krevní tlak. Náhlý pohyb hlavy, náhlý skok z postele může vést k ještě většímu pádu. Poté se sníží průtok krve mozkovými cévami a hypoxický mozek reaguje omdléváním. Podobný mechanismus může vyvolat náhlá emoce, jako je strach. Aby se snížilo riziko omdlení, měli by hypotoničtí pacienti dodržovat některá jednoduchá pravidla (viz rámeček výše). Pokud nízkotlaký jezdec omdlí, rozepněte límec, otevřete okno, položte jej nohama o něco výše než hlava nebo s hlavou mezi koleny. Když se uzdraví, dáme mu něco k pití. Potom vám můžeme dát kapky C nebo kardiolidum nebo kardiol nebo tabletu glukofu.
Někdy krevní tlak vyskočí u lidí, kteří užívají léky, aby ho udrželi pod kontrolou. Stává se to tak u tzv hypertenze rezistentní na léčbu. Takové nekontrolované skoky jsou však častěji spojovány s naší neopatrností. Zapomněli jsme pravidelně užívat léky v přesně definovaných časech. Nebo neužíváme dávku, když měření ukazuje, že máme normální krevní tlak. To je chyba, protože za hodinu může dojít k prudkému skoku.
Dobrá strava pro vysoký krevní tlak
Používejte dietu (DASH) a jedzte:
- 7krát denně krupice a cereální výrobky - porce je například plátek žitného chleba, 30 g kukuřičných vloček, 1/2 šálku vařené rýže
- Zelenina 4-5krát denně - porce je například rajče, brokolice, půl šálku vařeného špenátu
- Ovoce 4-5krát denně - porce je například malý banán, pomeranč, jablko, 1/4 šálku sušeného ovoce, 1/2 šálku jahod
- Nízkotučné mléčné výrobky 2-3krát denně - porce je např. Sklenice mléka, kefíru, jogurtu nebo 50 g bílého sýra n 2krát denně libové maso, drůbež, ryby - porce je např. 100 g vařeného kuřete nebo dušené ryby, 3 plátky libové klobásy
- 4-5krát týdně ořechy a semena - porce je např.1/3 šálku vlašských ořechů, lískových ořechů nebo arašídů, 2 lžíce slunečnicových semen, dýně, 1/2 šálku vařených fazolí, čočka
- Rostlinné tuky 2-3krát denně - porce je např. Lžička měkkého margarínu ze šálku, lžíce olivového oleje
Strava a životní styl vhodné pro hypotenzi
- Neměňte polohy náhle.
- Než ráno vstanete, proveďte suchou masáž ručníkem nebo froté rukavicí: nejprve ruce a nohy od prstů směrem k srdci, pak zbytek těla.
- Vezměte si střídavě studenou a teplou sprchu, která vyvrcholí chladným proudem vody.
- Cvičit pravidělně. Doporučují se činnosti, díky nimž jsou cévy nohou pružnější, např. Plavání, aerobik, běh, jízda na kole.
- Vyhněte se dlouhodobému stání, slunění a pobytu na špatně větraných místech.
- Dostatek spánku, odpočinek.
- Nekuřte.
- Jezte častěji, ale v malých dávkách - hlad může vést ke snížení krevního tlaku, protože snižuje hladinu cukru v krvi. Do jídla můžete také přidat trochu soli.
- Pijte 2 litry tekutin denně. V horkém počasí a těžkém cvičení více - když se potíte, krevní tlak klesá.
