Stimulační přetížení: co dělat, když jste neustále v napětí?

Nadměrné podněty - stále tomu nevěnujeme dostatečnou pozornost, přestože ke svému blahu, emocím a vztahům přistupujeme se zvyšujícím se vědomím. Především ve stresu vidíme příčiny vnímaného zhoršení pohody. Pamatujme si však na přebytek podnětů - zkontrolujte, jak na nás působí!

Obsah:

1. Nadměrný stimul: jak to na nás působí?
2. Přebytek podnětů: jak to snížit?
3. Omezený přebytek podnětů: co dál?

Nadbytek podnětů často ovlivňuje naše fungování, i když si toho nejsme vědomi. Zapomínáme, že mozek a kilometry neuronů každý den zpracovávají informace ze všech oblastí lidského fungování a jejich vystavení stimulům není bez dopadu. Napětí způsobuje nejen přebytek emocí vyplývajících z hádky nebo spěchu souvisejícího s nadcházejícím datem prezentace, ale také přebytek smyslových podnětů.

Nadměrný stimul: jak to na nás působí?

Faktory jako nadměrné světlo, nedostatečné světlo nebo vystavení nevhodnému osvětlení, hluk, tepelné nepohodlí nebo změny cirkadiánního rytmu jsou také faktory, které negativně ovlivňují pohodu.

Nápravou, kterou si sami dáváme, je po stresujícím dni plném dojmů přesahujících zónu pohodlí poskytnout další podněty, které jen zhoršují naši pohodu. Tímto způsobem místo toho, abychom po nervózním dni v práci znovu získali rovnováhu a trochu si oddechli, sedíme před televizí nebo počítačem a říkáme mozku, aby zpracovával po sobě jdoucí dávky modrého světla, reklamy odkazující na emoce a nepříznivé, ale poutavé zvuky a světla.

Jako společnost jsme se již naučili, že děti jsou negativně ovlivňovány nadměrným stimulováním. Když vše bliká, je zapnuté nebo hraje příliš mnoho, nejmladší vykazují příznaky stresu. Poté, téměř nedobrovolně, snížíme přebytek podnětů pro pohodlí dítěte, ztlumíme rádio, zakryjeme okna spánkem nebo omezíme používání počítače. Zapomínáme však, že nervový systém dospělého také potřebuje odpočinek, a tím, že se nestaráme o správné podněty, vystavujeme se nadměrné stimulaci.

Proto až příště navštívíte svého lékaře, když řeknete: „Vyvarujte se stresu“, nezapomeňte, že to, co pro sebe můžete udělat, je nejen vypořádání se s psychickými stresory, ale také snížení stresových faktorů v prostředí nebo rytmu. cirkadiánní. Jejich nadměrná nebo nedostatečná kvalita negativně ovlivňuje psychický stav, snižuje náladu, brání regulaci emocí, snižuje schopnost zvládat duševní stres a snižuje imunitu.

Přečtěte si také:

Energetičtí upíři: Existují skutečně takové osoby?

Meditace překoná stres, uklidní se a dodá vám energii

Způsoby, jak se cítit lépe a zůstat fit

Přebytek podnětů: jak to snížit?

1. Pokuste se provést drobné změny

Chcete-li snížit dopad přebytku stimulů na vaši pohodu a zdraví, stojí za to znát své limity pro správné světlo, hluk a cirkadiánní rytmus. Zda je daný stimul vnímán tělem jako nadbytečný, závisí do značné míry na individuálních charakteristikách dané osoby.

Proto je tak důležité poznat sebe a podmínky prostředí, které podporují pohodu. Rovněž stojí za to sledovat, u jaké intenzity stimulů má vnímaný stres mobilizační funkci a u kterého se projevují jeho negativní účinky, které nutí tělo k příliš vysokým nákladům. Bohužel v případě vzrušení často upadáme do jakési smyčky: prožíváme duševní stres, takže ho utopíme podněty a přebytek podnětů vytváří další stres, který vyžaduje rušení. Tímto způsobem roste sněhová koule napětí, takže je obtížné vidět, co tělo skutečně potřebuje ke snížení stresu.

Mnoho jednoduchých změn lze provést téměř okamžitě, ale výchozím bodem je vědomé rozhodnutí přerušit stimulační smyčku a podívat se na limity pohodlí vašeho nervového systému. Tento limit se bude časem měnit, ale celkový trend k preferovaným komfortním podmínkám bude poměrně konstantní. Řešení nadbytku je do značné míry schopnost naslouchat sám sobě, ověřit, zda nejsem vystaven přílišné stimulaci, a pokusit se hledat řešení.

Přečtěte si také:

Lidské biologické hodiny: co to je a jak to funguje?

Jak být tady a teď? Rada psychologa

Zklidnění tréninku: 6 cvičení k obnovení rovnováhy

Hluk

Za hluk se obecně považují hlasité zvuky, ale může to být také měkký, ale dráždivý zvuk. Zkontrolujte, které zvuky vám dávají dobrý pocit a které vás znervózňují nebo méně soustředí. Být si toho vědomi je důležité v procesu zbavování se nadměrných podnětů.

Možná zjistíte, že ztlumená sluchátka v práci nebo určitý druh hudby vám pomohou zajistit vaše pohodlí. Zjistěte, zda vás poslech rádia na cestě do práce nebo vysílání plné rušivých politických zpráv a reklam na vás nějak ovlivní. Vypínání autorádia nebo poslech některých druhů hudby může být méně vyčerpávající. Zajistěte si zvuky přírody. Jděte na hodinu do parku nebo lesa na průzkum. Zkontrolujte, jak na vás působí. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je Shirin Joku.

Světlo

Lidský organismus má samozřejmě s přihlédnutím k individuálním rozdílům relativně stálý rytmus a jedním z jeho determinantů je světlo. Pohoda se zhoršuje, pokud během dne neposkytneme mozku správné množství světla s určitými parametry. V klimatických pásmech s menším počtem slunečných dnů a někdy i krátkých dnů jsou užitečné lampy umožňující simulaci.

Než však investujeme do světelných procedur, zkontrolujte, co pro sebe můžete udělat, pokud jde o osvětlení. Pokuste se na podzim a v zimě použít co nejvíce přirozeného světla a uvidíte, jak to ovlivňuje vaši pohodu. Pokud je to možné, umístěte stůl blíže k oknu. Využijte volné dny k pobytu venku za denního světla.

Vyvarujte se situací, kdy je světlo přímo do vašich očí nebo bliká. Ulehčete svému tělu rozeznání dne od noci snížením večerního přebytečného světla. Vyvarujte se vystavení modrému světlu před spaním, které inhibuje produkci melatoninu. Omezte také přístup na obrazovky mobilních telefonů nebo televizorů. Když spíte, zavřete okna.

Teplota, tlak, dotek

Postarejte se o svůj tepelný komfort, stojí za to se oblékat podle vašeho osobního pocitu tepla a chladu, a ne podle toho, co nosí ostatní. Ujistěte se, že vás oblečení, které máte na sobě, nedráždí, nechte materiál příjemný na dotek, bez dráždivých štítků a bez omezujících pohybů. Celý den nepříjemných podnětů proudících z těla tělo zbytečně stimuluje.

Doporučený článek:

Omezený přebytek podnětů: co dál?

Odpověď na přebytek podnětů je co nejvíce je omezit, přizpůsobit prostředí, ve kterém působíme, našim individuálním potřebám, ale také zajistit adekvátní regeneraci. Po zavedení menších a větších změn zvyšujících každodenní pohodlí stojí za to zvolit optimální způsob relaxace.

Pokud se po uvolnění objeví úzkost, je vhodné zavést metodu malých kroků. Začněte změnou jednoho podnětu za jiný, abyste postupně dospěli k individualizovanému způsobu regenerace. Podívejte se, co vám chybí, pokud jde o fungování ve stresových podmínkách. Například: práce v kanceláři v tzv na volném prostranství nebo v pokladně v supermarketu, navzdory množství mezilidských interakcí ztěžuje navazování sociálních vztahů, takže se může ukázat, že uvolnění v podobě týmové hry (společný cíl, spolupráce, konverzace, endorfiny spojené s fyzickou námahou) zaplní deficit přátelských sociálních vztahů .

Práce v nepohodlném úředním oděvu nebo v nepříjemných povětrnostních podmínkách lze vyvážit odříznutím těla od nadměrných podnětů, ale také poskytováním příjemných podnětů, například masáží, plovoucích sezení, teplých koupelí.

Zamyslete se nad tím, kterých podnětů se můžete zbavit a co by mělo být vyváženo, případně je jednou za čas vyměnit za jiné.

Doporučený článek:

Nemůžeme se zbavit nebo omezit všechny negativní nebo nadbytečné podněty

V takové situaci bude náš postoj k nim zásadní. Když budeme s obtížnými podmínkami zacházet jako s výzvou, a ne jako s újmou, bude pro nás snazší se o sebe postarat. Akce zaměřená nikoli na negativní podněty, ale na posilování sebe sama (péče o správný spánek, regenerace, strava, naslouchání potřebám a jejich konstruktivní uspokojování) může být klíčem k udržení rovnováhy i přes přebytek podnětů. Takový přístup také pomůže posílit smysl pro agenturu, což také účinně posiluje schopnost nést stres.

Podívejte se, co s těmito podněty skutečně utopíte?

Vystavení se nadměrné stimulaci znamená často odříznout své emoce a potřeby. Odvádění pozornosti od toho, co je důležité, i když je to nepříjemné nebo dokonce bolestivé, pomocí podnětů zvenčí přináší zjevnou úlevu jen na okamžik. Z dlouhodobého hlediska to však vystavuje velké škodě. Pokud zjistíte, že organizujete přebytek podnětů, s nimiž je obtížné se vypořádat, způsobujete velké škody v různých oblastech svého života a provádění malých změn nemá požadovaný účinek, zvažte setkání s psychologem. Může se ukázat, že vystavení se nadměrné stimulaci přináší hlubší problémy, s nimiž se bude snáze vypořádat s podporou odborníka.

Doporučený článek: