Dobré ráno! Jsem Natalia a vážím 53 a mám 156 cm. Nevím co dělat? Jsem tlustý a chci to změnit.
Ahoj Natalia, Nejdříve ze všeho nejsi obézní. Pokud vám nevyhovuje současná váha, první věcí, kterou musíte udělat, je podívat se na své stravovací návyky a v této oblasti pracovat rozumně. Pravidelné stravování je nezbytné, pokud chcete zhubnout.
Ano, musíte jíst, abyste zhubli. Samozřejmě, že nejde o nic, ale o zdravé výrobky. Vyhýbáme se proto sladkostem, sladkým nápojům a džusům, slanému občerstvení, fazolím, tučnému masu a mléčným výrobkům, také ovocným jogurtům, mastným sýrům, bílému a cukrářskému chlebu.
Pokrmy by měly být vařené, pečené, smažené bez tuku. Vyhýbáme se smažení ve strouhance, hlubokém tuku a vynecháme také tučné maso, sýrové nebo smetanové omáčky a majonézu.
Redukce hmotnosti nemůže být založena na drastických opatřeních. Je nutné zavést první snídani před odchodem do školy (např. Kaše s ovocem a přírodním jogurtem, kváskové chleby se žitným chlebem s uzeninami a zeleninou, proso s ovocem) a druhou snídani (sendviče, ovoce, saláty), kterou si vezmete s sebou moje maličkost. Je také důležité vyloučit snacky mezi jídly (zejména sladkosti) a pitím sladkých nápojů. Žízeň byste měli uspokojit vodou. Po návratu ze školy byste měli jíst večeři, nejlépe ryby pečené se zeleninou, hnědou rýží a salátem nebo libové maso se zeleninou a pohankovým / perlovým ječmenem nebo vegetariánské jídlo na bázi luštěnin, hnědé rýže nebo krup a salátů. Večeře by měla být konzumována 3 hodiny před spaním a neměla by obsahovat vysoké množství jednoduchých sacharidů.
Jinými slovy se vyhýbáme ovoci, mléku a přebytečnému chlebu na večer. Rovněž stojí za to přemýšlet o pravidelném cvičení, nejlépe v disciplíně, která se vám nejvíce líbí. s pozdravem
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
