Je mi 15 let a váhu 64 kg (za 1,5 měsíce jsem přibral 4 kg) s výškou 168 cm. S mým BMI je všechno v pořádku, ale mám příliš mohutná stehna, velkou břišní klapku a strie. Nejím moc, ale když mám málo cukru (diabetik), dám si něco sladkého. Jak mohu zhubnout a zlepšit si břicho a stehna bez velmi náročného cvičení, protože mě hodně unavují?
BMI, neboli index tělesné hmotnosti, je nepřesný index, který zohledňuje pouze dva parametry: hmotnost a výšku. Neukazuje, kolik tělesného tuku a svalové tkáně jsou ve vašem těle a jak jsou distribuovány, což má největší dopad na to, jak vypadáme. Například dva lidé se stejnou výškou a hmotností (identickým BMI) mohou vypadat úplně jinak.
Pokud je vaše hladina cukru v krvi příliš nízká (hypoglykemie), může to být proto, že máte mezi jídlem a podáním inzulínu příliš dlouhé intervaly nebo je vaše jídlo příliš nízkokalorické. Chcete-li zvýšit hladinu cukru, musíte jíst produkt, který poskytne 15-20 g glukózy. Sladkosti jsou však špatný nápad, protože obvykle obsahují mnohem vyšší dávku cukru a navíc obsahují mnoho škodlivých sloučenin, například trans-tuků. Místo toho můžete vypít půl šálku ovocného džusu nebo jíst lžičku džemu nebo medu.
Abyste zhubli, měli byste svému tělu zajistit dostatečný energetický deficit a postarat se o vhodný počet a velikost snědených jídel. Můžete se řídit zásadou „méně, ale častěji“, tj. Jíst v tříhodinových intervalech, optimální bude pět jídel. Ze stravy byste měli vyloučit také produkty s vysokým glykemickým indexem, tj. Těstoviny, bílá rýže, pšeničný chléb, sladkosti. Sacharidy byste měli dodávat s produkty s nízkým glykemickým indexem. Mezi produkty s nízkým GI patří: celozrnné pečivo, hnědá rýže, pohanka, luštěniny a surová zelenina. Kromě sacharidů musí vaše strava zahrnovat produkty, které jsou zdrojem bílkovin a tuků. Bílkoviny můžete získat z libového masa (drůbeže, hovězího masa), ryb, vajec a tuků s olivovým olejem a rostlinnými oleji.
Cvičením můžete zlepšit vzhled svého těla. Pokud jsou domácí cvičení příliš náročná, můžete vyzkoušet jiné aktivity, jako je tanec, jízda na kole, běh, bruslení, volejbal, skákání přes švihadlo atd.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
