Nedávno jsem ztratil 9 kg. Cvičil jsem velmi často (5-6krát týdně), omezoval jsem to, protože jsem přestal mít menstruaci. Nyní cvičím 3x týdně a držím se své stravy. Nedávno mám problém s tím, že jím normálně na snídani, druhou snídani a večeři a pak dostanu záchvat - jím všechno, sladkosti taky a pak mám strašnou výčitky svědomí.
Možná je vaše strava příliš nízkokalorická. Množství kalorií, které byste měli během dne konzumovat, závisí na intenzitě fyzické aktivity a tělesné hmotnosti. Pokud jíte mnohem méně kalorií, než váš systém potřebuje, vaše tělo může reagovat takto. V ideálním případě pro vaše tělo byste měli jíst 4-5 jídel denně, v intervalech 3-4 hodin, poslední jídlo alespoň 2 hodiny před spaním. To zabrání tělu v kolísání cukru a hladovění. Snídaně a oběd by měly mít nejvyšší kalorický obsah dne. Pokud máte chuť na sladké, možná není ve vaší stravě dostatek sacharidů a vaše tělo je tímto způsobem „vyžaduje“. Amenorea může naznačovat některé hormonální problémy, které mohou také způsobit takové záchvaty. Je také možné, že jste zhubli 9 kg příliš rychle a vaše tělo se nyní vzbouřilo.
Jak jíst, abyste se vyhnuli přejídání?
K snídani zkuste jíst ovesné vločky omelety s tvarohem a ovocem, ovesnou kaší, ovocem a ořechy, abyste v této ranní části dne poskytli sacharidy. Na oběd jogurt s ovocem, smoothie a ovocný a zeleninový koktejl. Večeře by měla sestávat hlavně z bílkovin a zeleniny. Můžete například jíst míchaná vejce se zeleninou, saláty s kuřecím masem, kozím sýrem, mozzarellou, studené polévky na bázi přírodního jogurtu. Po tréninku byste se měli také starat o jídlo, je prospěšné jíst jídlo skládající se z bílkovin a sacharidů. Tato kombinace způsobuje uvolňování inzulínu, díky čemuž obnova glykogenu probíhá rychleji. Inzulín stimuluje transport aminokyselin do svalů, což jim umožňuje lepší regeneraci.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
