Zeštíhlení patnáctiletého dítěte - strava a školení

Je mi 15 let, jsem chlapec, vážím 93 kg a mám 183 cm. Chtěl bych zhubnout asi 10 kg. Už nejím žádné sladkosti ani nezdravé jídlo, piji jen vodu. Jezdím na kole 3-5krát týdně (asi 1,5 h - 2,5 h) a mám v úmyslu cvičit min. 0,5 hodiny denně hraní konzolové hry (fitness). Existují také procházky a když zhubnu pár kilogramů, začnu běhat. Pokud jde o jídlo, hodlám jíst oběd jako obvykle, jen v menším množství. Kromě toho se pokusím jíst několikrát denně v různých časech. Co mám jíst? Co se doporučuje k snídani a večeři? Co bych měl jíst, abych neměl hlad? Kolik kalorií bych měl v tomto věku as takovými „rozměry“ konzumovat min. 1 kg za týden? Chtěl bych dodat, že většinu dne trávím v „sedavém režimu“.

Adrian! Váš tréninkový plán je skvělý.Je důležité, abyste to dělali pravidelně, pak budete mít výsledky! Ptáte se, co jíst a kolik kalorií? Konverze kalorií ve skutečnosti nefunguje. Ještě důležitější je, kolik tuku a cukru jídlo obsahuje. K snídani je nejlepší jíst cereálie (bez cukru, čokolády, medu), asi půl sklenice (100 g) s odstředěným mlékem nebo přírodní jogurt s přídavkem jakéhokoli ovoce. Pro tento čaj s citronem nebo vodou. K večeři můžete jíst 2 sendviče z celozrnného chleba (bez pšeničné mouky). Plátek by měl být (stejně silný) jako váš prst a měl by padnout do ruky. Můžete přidat na výběr: jedno vejce nebo několik plátků libové šunky, pasta uzené makrely, plátek sýra, plátek libového bílého sýra a spousta zeleniny. Chléb můžete potřít tenkou vrstvou másla nebo margarínu. Během spánku je dobré vypít sklenici odstředěného mléka. Ptáte se, co jíst, abyste necítili hlad. Především pravidelná jídla, spousta vody, zeleniny a celozrnných výrobků. Zajímavé informace najdete také v odpovědi na podobnou otázku: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na