ZTRáTA HMOTNOSTI: JSOU VŠECHNY METODY úČINNé?

Zeštíhlující a zeštíhlující diety

Existuje mnoho diet na hubnutí a každá z nich má své vlastní výhody. Obvykle jsou založeny na eliminaci jednoduchých sacharidů a živočišných tuků. Jsou také podávány v atraktivní formě s příměsí ideologie - například dietou v souladu s fázemi měsíce. Navíc skutečně fungují krátkodobě. Nejrychlejší účinek mají ti, kteří nabízejí hladovou porci jídla. Opravdu vám umožní hodně zhubnout během několika týdnů, ale tento pokles je způsoben hlavně ztrátou vody, protože tuk spaluje mnohem pomaleji. Prodloužení hubnutí u těchto diet je nebezpečné, protože může způsobit vážné nedostatky v základních živinách. Nikdo však takovou omezující dietu plnou zákazů dlouho nevydrží. Proto je jo-jo efekt opravdu jistý, zejména proto, že vyhladovělý organismus zpomaluje metabolismus a chrání energetickou rezervu tukové tkáně celou silou. Kromě toho muž unavený tím, že nejí ochotněji, sáhne po kalorických svačinách - jako odměnu za tvrdou práci, která přežila dietu. Mezi diety existují zázraky, které mohou tělu ublížit. Například většina dietetiků varuje před dietou Kwaśniewski (nebo Atkins) založenou na tucích a bílkovinách a téměř bez zeleniny. Taková výživa může zvyšovat hladinu cholesterolu a přispívat k tvorbě aterosklerózy. Z módních diet stojí za doporučení doporučit South Beaches a Montignac. - Na nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak se zbavit obezity, dohlíží odborný bariatr nebo dietetik. I když to zní jako slogan, je to pravda. Pokud máme pár kilogramů na hubnutí, je lepší dát si zdravou stravu. Prostě! Vzdejte se bílého chleba, tučného masa a mléčných výrobků, sladkostí a slaného občerstvení. To obvykle stačí. Bohužel neexistují žádné zázraky. Existují pravidla zdravého stravování - radí dietologka Elżbieta Banaś.

Doplňky stravy podporující hubnutí

Většina z nich se „chlubí“ tím, že obsahuje látky, které usnadňují spalování tuků, snižují chuť k jídlu a zlepšují metabolismus. V mnoha případech je to pravda. Existuje však také malé „ale“. Všechny přípravky bez lékařského předpisu mají pouze pomocný účinek, protože dávka účinné látky v nich je malá. Pomohou vám zhubnout, ale nízkokalorická strava zůstává základem.
Vláknina - bobtná v žaludku a snižuje pocit hladu, také urychluje odstraňování nestrávených úlomků. Aby to však fungovalo, musíte vypít - nejméně 2 litry vody denně. Poznámka: Vysoká dávka vlákniny může snížit účinnost perorálních kontraceptiv!
Chrom - reguluje hladinu cukru v krvi, a tím snižuje riziko útoků neomezeného hladu a touhy po sladkosti.
L-karnitin - pomáhá spalovat tuky, ale pouze v kombinaci s cvičením.
CLA - je konjugovaná kyselina linolová, tj. Polynenasycená mastná kyselina. Studie na zvířatech ukázaly, že brání hromadění tukové tkáně a urychluje metabolismus. Lidský výzkum je stále v raných fázích a výsledky zatím nejsou slibné.
Chtosan - tato látka získaná ze skořápek mořských korýšů se svými vlastnostmi a strukturou podobá vláknu. Kromě toho obaluje tukové částice a brání jejich vstřebávání.

Zařízení, která formují postavu a podporují hubnutí

Teleshopping nebo internet je plný zařízení, která nám mají bez námahy pomoci získat naši vysněnou postavu. Nevěřte ujištěním, že pro zaručení hubnutí stačí nosit na břiše speciální pásek, když spíte nebo sledujete televizi. Aby bylo možné spalovat tukovou tkáň, je zapotřebí fyzické úsilí, během něhož tělo začne využívat energetické zásoby. Je tomu tak například po přibližně 40 minutách rychlé chůze. Zařízení, která opravdu usnadňují hubnutí, najdete v posilovně. Dobré výsledky přináší pravidelné školení na běžeckém pásu, magnetickém kole, eliptickém stroji a stepperu.

Chirurgická léčba obezity

Zákrok chirurga je řešením pouze pro lidi s významnou obezitou. Chcete-li podstoupit takový postup zdarma, musíte od svého praktického lékaře získat doporučení k bariatrovi. Pouze bariatr může určit, zda je nutná operace. Chirurgická léčba obezity obvykle probíhá - od několika měsíců až po několik let.
»Balón v žaludku
Tento postup se provádí pomocí laparoskopu. Do žaludku se vloží prázdný silikonový vak, který se poté naplní solným roztokem. Balón stlačí stěny žaludku a způsobí pocit plnosti. Jíte tedy mnohem méně a rychle zhubnete (dokonce až 20 kg za šest měsíců). Po 6 měsících je balónek odstraněn.
Poznámka: během celé léčby a po jejím ukončení je nutné dodržovat nízkokalorickou dietu a cvičit pod dohledem trenéra. Cena: přibližně 8 tisíc. PLN.
»Pás na břiše
Přes žaludek je umístěn silikonový pásek, který je rozdělen na dvě části. V první „nádrži“ žaludku je málo jídla, takže se rychle cítíte plní, a to i po jídle malého jídla. Můžete zhubnout až 30 kg za rok. I když je v žaludku obvaz, musíte dodržovat speciální polotekutou stravu. Čelenku lze kdykoli sundat. Cena: 15-20 tisíc. PLN.
»Snížení objemu žaludku
Spočívá v odstranění fragmentu žaludku (zbývá přibližně 20% objemu). V tak omezeném žaludku je málo jídla. Navíc se nevylučuje
už má hormon stimulující chuť k jídlu. Po operaci je velmi důležité dodržovat dietu - po zbytek svého života můžete jíst jen rozdrobené a mnohem menší porce než před operací. Cena: 10-15 tisíc. PLN.

Nízkokalorické stravování - nový způsob hubnutí a udržení hmotnosti

Možná se neobtěžujete počítat kalorie a připravovat dietní jídla. Dietetická cateringová společnost to udělá za vás. V Polsku je jich několik desítek. Tento relativně nový způsob hubnutí ve většině případů stojí za jeho (bohužel značnou) cenu. Doporučujeme ty, ve kterých dietetik nastaví individuální menu na základě měření tělesného tuku a podrobného rozhovoru. Pak k vám jednou denně (v některých společnostech jednou za 2 dny) přijde kurýr s nabídkou na celý den - obvykle s pětichodovým menu. Za zmínku stojí, že jídla nabízená cateringovými společnostmi jsou obvykle sofistikovaná, chutná a připravená z nejkvalitnějších (často organických) produktů. Můžete si také vybrat perfektní menu pro sebe - 1200 kcal, dieta pro srdce, Středomoří.
Za dietní plán na jeden den musíte zaplatit přibližně 50 PLN. Pokud se však budete držet této stravy (bez snacking!), Můžete opravdu zhubnout zdravě, správným tempem a bez nedostatku živin.

Lehké výrobky zvyšují chuť k jídlu

Balení označené „light“ a „0%“ okamžitě přitahuje zájem lidí na hubnutí. Tyto výrobky však velmi často mají málo snížený obsah tuku nebo cukru. Ačkoli zákon stanoví, že by měli mít 30 procent. méně kalorií než jejich běžní protějšky, výrobci ne vždy dodržují toto pravidlo. Než tedy slibujete nízkokalorické občerstvení, pečlivě si přečtěte štítek na obalu. A zvažte ještě jednu věc: kanadští vědci si všimli, že konzumace lehkých produktů zvyšuje chuť k jídlu. Pravděpodobně jsou to sladidla, která, i když mají nízký obsah kalorií, jsou mnohem sladší než cukr. A to je to, co klame tělo - chuťové pohárky registrují sladkou chuť, signál jde do mozku, který čeká na injekci skutečného cukru. Pankreas zároveň začne vylučovat inzulín - ale cukr je stále pryč! Nevyvinutý inzulín usnadňuje zbytkům sacharidů, které jsou stále v krvi, dostat se do buněk a mozek přijímá výstražný signál: potřebuje další zvýšení energie. Mozek tedy generuje pocit hladu a sáhneme po dalším občerstvení.

Léky usnadňující hubnutí

Donedávna byly v Polsku k dispozici dva léky na předpis, které vám pomohou zhubnout. Jeden z nich - Meridia (sibutramin), kvůli mnoha vedlejším účinkům (nejzávažnější je riziko nebezpečného zvýšení krevního tlaku a bušení srdce), byla na žádost Evropské agentury pro léčivé přípravky stažena z prodeje Evropská komise. Druhým lékem na předpis používaným k léčbě obezity je Orlistat GSK (nebo Xenical - stejná účinná látka, jiná společnost), který obsahuje orlistat, látku, která blokuje gastrointestinální lipázy (enzymy, které pomáhají trávit tuk). Blokované enzymy nejsou schopny trávit tuk z potravy, což je asi 30 procent. této látky prochází trávením nestrávené. Tento lék zase způsobuje nepříjemné vedlejší účinky na trávicí systém. Mluvím hlavně o průjmech, bolestech břicha, plynatosti. Již několik měsíců si můžete koupit volně prodejný lék obsahující orlistat - Alli. Za zmínku však stojí, že dávka účinné látky v ní je poloviční oproti dávce jejích protějšků na předpis. Léky na předpis by se měly používat pouze při léčbě obezity (BMI nad 30) a nadváhy, která je spojena s nemocemi z ní vyplývajícími, jako je hypertenze nebo cukrovka 2. typu.
Poznámka: tyto přípravky dosahují požadovaného účinku pouze v kombinaci s nízkokalorickou dietou a každodenním cvičením.