Proteinová dieta a spalování tuků

Pokud v 15 Jím večeři (bílkoviny, 350 kcal), při 18. večeře (bílkoviny, 200 kcal), dalších 500 kalorií (bílkoviny) a za 30 minut. Hodinu jezdím na eliptickém trenažéru (18-19 km / h), co se děje s tímto jídlem? Co pálím jako první? Jak dlouho spálím těchto 500 kalorií navíc? budou uloženy do tukové tkáně během spánku? kolik glykogenu se „váží“ žena vážící 60 kg? a po jaké době tělo skutečně spaluje tukovou tkáň, tj. kolik glykogenu je k dispozici ??

Když jsem četl váš dopis, vím, že toho čtete hodně, a tato znalost se trochu promísila a vyšly z toho podivné věci. Nevím přesně, co je pro vás večeře s bílkovinami, a tak jsem předpokládal, že v ní není nic kromě bílkovin. Pouze protein z 15, které zní jako velmi nezdravá strava Dr. Dukana. Myslím, že po půstu a jednosložkových dietách je to nejnebezpečnější strava pro zdraví, a dokonce i pro život při delším používání.
Ptáte se mě však na další bod. Pokud jíte tolik bílkovin během dne, čtyřnásobně překročíte poptávku po něm. Je to spojeno se zátěží ledvin a jater. Experimentální studie navíc ukázaly, že strava s vysokým obsahem bílkovin vede ke zvýšení koncentrace homocysteinu v krvi, což je spojeno s rizikem aterosklerózy. Pokud jde o pořadí, ve kterém se dnes spalují kalorie, používají se pravidelně. Spálené kalorie jsou ty, které jste během let odložili. Je těžké pravidelně spalovat bílkoviny spotřebované. Jeho funkcí není poskytovat energii, ale budovat strukturu těla, transportovat různé složky v krvi, enzymatické a další funkce. Bílkoviny v těle se štěpí na aminokyseliny. Aminokyseliny uvolňované z tělních bílkovin a ty, které jsou absorbovány z lumen trávicího traktu, vytvářejí směs, ze které jednotlivé tkáně a vnitřní orgány čerpají přísady pro syntézu (tvorbu) buněčných bílkovin. S nedostatkem cukrů, které jsou nezbytné pro fungování mozku, bude vaše tělo nuceno vyrábět z bílkovin kity. Jedná se o sloučeniny, které vám dodají energii, ale mohou zabíjet způsobením keto kómy. Takže získávání energie z bílkovin je pro vás špatné.
Pokud jde o váš trénink, měl by se konat 1,5-2 hodiny po jídle. Musíte vyprázdnit žaludek. Cvičení po jídle může způsobit erozi a vředy. To je velká zátěž pro žaludek. Glykogen uložený ve svalech je mezi 175 a 350 g a v játrech 60-120 g. Pokud jde o spalování tuků, záleží na formě a délce cvičení. Tělo začne spalovat tuky po 30 minutách cvičení (nesmí docházet k dušnosti - spalujete tehdy glykogen) a nejvyšší spalování je až 50 minut. Později spalování tuků opět klesá. Během prvních 30 minut skutečně spalujete glykogen a některé ze svých bílkovin. Aby měl váš trénink co nejlepší efekt, stojí za to kombinovat silová cvičení s aerobikem a samozřejmě pod dohledem trenéra.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Katarzyna Pryzmont - dietolog, psycho-dietolog, majitel dietní kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí dospělých, mimo jiné vede workshopy a přednášky o motivaci při změně stravovacích návyků. "Jak se vypořádat s pokušeními při hubnutí". Více na