Jaká strava pro aktivní ženu nad 50 let?

Jaké produkty bych měl jíst, když běhám a běhám správně? Je mi 51 let a užívám léky na vysoký krevní tlak. Předtím jsem se během menopauzy cítil špatně a od té doby, co jsem běžel, se cítím mnohem lépe.

Ve vašem věku byste při cvičení, jako je jogging, měli dávat pozor na kalorie ve vaší stravě, abyste jich neměli příliš málo. Další složkou stravy jsou živočišné bílkoviny pocházející z masa nebo mléčných výrobků, které chrání svaly před rozpadem, spousta barevné zeleniny, aby tělo dostávalo dobrou dávku antioxidantů (běh je snahou, při které se vytváří obrovské množství volných radikálů). Nutně a přednostně musí být ve vaší stravě vysoký obsah vápníku. Tento prvek se spotřebuje během svalové kontrakce. Mělo by pocházet z mléčných výrobků, celých zrn, zrn, zelených částí rostlin. Pokud chcete běhat co nejdéle, měli byste také cvičit s odporem těla, abyste posílili svaly a strukturu kostí, a protáhnout se, abyste byli flexibilní, abyste zabránili zranění. Možná stojí za to udělat podrobnější testy: morfologii s nátěrem, lipidový profil, hladinu cukru, hladinu vitaminu D a elektrolyty, abychom přizpůsobili stravu aktuálním potřebám těla. V případě vysokého krevního tlaku také stojí za to provést zátěžový test. Přemýšlejte také o HRT.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.