Jsem 16letá dívka. Asi od 6. třídy základní školy jsem docela profesionálně trénoval atletiku, hlavně sprinty. Díky tomu jsem získal spoustu svalové hmoty, zejména na nohou a hýždích, a postavu typického sprintera. Před rokem jsem se musel vzdát tréninku a od té doby jsem pozoroval nárůst tělesného tuku, hlavně na hýždích, bocích a stehnech. Jsem 158 cm vysoký a váhu 50 kg. Rád bych zeštíhlil, zmenšil nahromaděnou tukovou tkáň a svalovou tkáň. Teď, když už necvičím, nepotřebuji tak velké svaly. Začal jsem se snažit hladovět, ale na internetu jsem četl, že nejlepší stravou je pravidelné pravidelné stravování vyvážených jídel. Může to fungovat i pro mě? Dokázal bych se zbavit zbytečných svalů a především tuku?
Půst je ve skutečnosti velmi špatný nápad pro hubnutí. Poté lze rozložit nejen tuk, ale také svaly. Po jeho dokončení lze tuk znovu syntetizovat. Tímto způsobem se tělo stává objemným a metabolismus se zpomaluje. Proto se nedoporučuje ani hladovění, ani restriktivní strava.
Svaly jsou velmi důležitou součástí vašeho těla, zrychlují váš metabolismus. Čím více máte, tím více můžete jíst. Zkuste zavést jak zdravé stravovací návyky, tak lehkou každodenní aktivitu. Pak bude tělo vypadat dobře. Stojí za to pracovat na zdravých stravovacích návycích. Snažte se jíst pravidelně, 4-5 jídel. Vyvarujte se vysoce zpracovaných potravin, slaného a sladkého občerstvení, večerního jídla, sladkých nápojů. Vyberte si přírodní produkty, zejména zeleninu, ovoce s nízkým glykemickým indexem, luštěniny, maso (vařené, pečené nebo grilované - bez strouhanky nebo těžké omáčky), ryby, ořechy, semena, zrna a celá zrna. K pití si vyberte vodu s mátou, limetkou, zeleným čajem, roibosem, bylinnými výluhy. Vyhněte se džusům a sladkým tekutinám. Pokuste se vést potravinový deník po dobu jednoho týdne. Zaznamenejte si do něj přesně to, co jste jedli a kdy.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
