Výživa pro intenzivní trénink

Jsem 24letá žena, vysoká 170 cm a váha 66 kg. Bojovým uměním se věnuji 9 let a rok také fitness. Nějakou dobu jsem měl zhruba 20 hodin tréninku týdně. Od září chci pracovat jako instruktor fitness a aikido. Možná budu mít ještě více tréninku. Jak jíst, abyste měli energii a sílu cvičit? Jaký je můj kalorický požadavek? Chtěl bych dodat, že se snažím jíst zdravě, jsem těžké postavy, ale nikdy jsem neměl problémy s nadváhou.

Jak vidím, podařilo se vám mít sílu a energii cvičit 9 let - gratuluji. Věřím, že to, co jste dosud dělali z hlediska výživy, bylo dobré. Pokud aktivně cvičíte, neměly by nastat žádné problémy. Po vzdání se tak intenzivního cvičení však nepochybně nastanou problémy s hmotností těla. Pak vám doporučuji dodržovat stravu s vysokým obsahem bílkovin, např. Los Angeles, neztratíte svaly a tuková tkáň se nebude příliš vyvíjet. Ale to je problém do budoucna. Pokud jde o kalorickou poptávku, ve vašem případě by měla být 35-45 kcal / kg tělesné hmotnosti.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Kromě specializace na vnitřní nemoci se věnuje také profesionálnímu hubnutí, pracuje v Medical Center DAMIANA a poliklinice „Czajkowscy“ v Piaseczně (ulice Kilińskiego 14).