Je mi 20 let, pravidelně 3 roky chodím do posilovny, cvičím velmi tvrdě - zvedám opravdu těžké váhy. Po tělocvičně jsem vyčerpaný. Jím zdravé jídlo, ale chtěl jsem vědět, jestli stojí za to doplnit si stravu o proteinový doplněk, ve kterém je 20 g bílkovin? Četl jsem, že po takovém tréninku jako já musíte brát bílkoviny, aby nedocházelo ke katabolismu a vyčerpání těla. Chtěl bych dodat, že nechci přibrat na váze, tj. Nechci přibrat na tuku, chci zůstat takový, jaký jsem. Matouši
Abych vám mohl dát odpověď, musel bych odhadnout, kolik bílkovin je ve vaší stravě, protože pak by bylo známo, zda opravdu potřebujete jejich doplnění. Další věcí je zvážit, zda chcete být silnější nebo mít více svalů - to také ovlivňuje doplnění bílkovin a speciálních antikatabolických látek, jako je kreatin a HMB.
Věřím však, že po tréninku stačí místo kondicionéru libový bílý sýr s džemem, medem nebo ovocem.
100 g sýra obsahuje 19,8 g bílkovin. Přidání džemu navíc zajistí, že inzulín zajistí, že se aminokyseliny dostanou do svalů a zabrání jejich katabolismu. Podle toho, co by rozhovor ukázal, a podle tréninkového programu se může ukázat, že potřebujete doplněk typu 80 nebo dokonce 100. Doporučuji poradit se s odborníkem na výživu nebo fyziologem se zkušenostmi se sportovní výživou: profesionálním i amatérským.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Iza CzajkaAutor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.
