Jak se zbavit centimetrů v pase?

Je mi 15 let a chodím na 1. stupeň střední školy technické. Vážím 80 kilogramů a můj pas je 100 cm. Jak mohu zhubnout a zbavit se centimetrů v pase?

Nejjednodušší a nejzdravější způsob je správné stravování a cvičení. Pokud jde o stravu, měla by být nízkoenergetická a správně vyvážená. Měli byste jíst pravidelně každé 3-4 hodiny, v malých porcích. Navrhuji, abyste si vytvořili jídelní deník, kde si budete moci zapisovat, co jíte. Zaznamenali byste množství a časy, kdy jíte různé věci. Je hezké, když jste si také na stupnici od 0 do 3 poznamenali, jak jste měli hlad. Je velmi důležité být k sobě upřímný! Zapište si všechno, dokonce i věci, o kterých víte, že byste neměli jíst, jako jsou sladkosti, rychlé občerstvení, sladké nápoje, tučné maso, majonéza atd. Po 2–3 dnech si udělejte tzv. „zkouška svědomí“. Pečlivě se podívejte na své poznámky. Existují mezi jídly sladkosti nebo jídlo navíc? V jakých situacích jíte, jaké jsou vaše emoce? Jíte, když nemáte hlad? Označte značkou, co si myslíte, že je třeba opravit. Asi po 7 dnech se vážte. V příštím týdnu jezte to, co bylo naposledy, pouze bez produktů označených značkou. Na konci týdne se znovu zvážte a zkontrolujte, zda váha klesla. Pokud vše půjde dobře, zkuste postupně zavést následující pravidla: neopouštějte bez snídaně, pravidelně jíst každé 3 až 4 hodiny. Jezte poslední jídlo 3 hodiny před spaním, nejezte mezi jídly. Denně jíst: odstředěné mléko, libové bílé sýry, přírodní nebo obilný jogurt, libové maso nebo ryby, zelenina, ovoce, celozrnný chléb, krupice, rýže, těstoviny. Omezte tučné mléčné výrobky, tučné maso. Chůze do školy nebo předčasné vystoupení. Můžete si koupit krokoměr a ujistit se, že denně podniknete asi 10 000 kroků. Kromě toho doporučuji posilovnu, basketbal, bazén nebo jakýkoli jiný sport. Existuje mnoho zajímavých cviků na žaludek, ale zde bych vám doporučil poradit se s trenérem, protože některá cvičení pro vás nemusí být vhodná.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Majitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl