Teen obezita. Kde začít s hubnutím?

Je mi 13 let, 167 cm a váha 77 kg. Chtěl bych zhubnout, ale váha se vždy vrací na stejné místo. Žiji na venkově a provozujeme farmu s rodiči, takže vím, že mám mnohem více svalů než moji přátelé nebo dokonce kolegové. Celá moje rodina je obézní a moji prarodiče na obou stranách byli také obézní. Rád bych na sobě něco změnil, ale chybí mi podpora. Nejsem tak špatný (alespoň si to myslím), protože moje postava mi dává relativně ploché břicho, ale silná stehna. Měl bych být velmi štíhlý se svou fyzickou aktivitou. Jezdím na kole, běhám v lese a chodím čtyřikrát týdně na PE + další hodiny. Rodiče však nakupují nezdravé věci a vaří nezdravě a také hodně. Kupují sladkosti a smějí se, když říkám něco o zdravém stravování. Jsem naučen jíst velká jídla, ale samozřejmě jím pět z nich a snažím se nejíst nic po 18-19. Mezi jídly je vždy nějaké ovoce a pravděpodobně není dost vody. Chtěl bych jíst zdravě, ale moji rodiče si nemohou dovolit mé rozmary.

Milý teenager, vstoupili jste do fáze intenzivního vývoje, takže potřebujete energii a pestrá a hodnotná jídla. Jste aktivní člověk, což ještě více zvyšuje potřebu kalorií a živin - nemělo by vás to znepokojovat. Nejdůležitější je, že se hodně pohybujete, protože tak rozvíjíte své svaly a oni vám poskytnou rychlý metabolismus, kondici a správné proporce těla po celý život. Právě tento typ stavby těla vás může předurčit ke sportu, k čemuž vás srdečně vyzývám.

Očekávejte silné tělo, proto nikdy nebudete štíhlá ani hubená. Na druhé straně jsou bohatá stehna charakteristickým znakem vašeho věku. Jsou zde uloženy pohlavní hormony, které nahrazují hormony produkované vaječníky. To se za chvíli změní a budou štíhlé. Pomůžete jim v tom tím, že se proporčně natáhnete k námaze - například cvičením pilates nebo jógy nebo plaváním. Z intenzivního cvičení vaše svaly porostou. Teď už ne hubněte, protože tělo se vyvíjí a potřebuje všechno, jak jsem psal výše. V reakci na váš omezený příjem kalorií se pokusí akumulovat kalorie a začnete přibírat na váze.

Jezte racionálně: komplexní sacharidy ve formě obilovin, krupice, chleba, hodně zeleniny, libového masa a ryb, dobré tuky. Snažte se jíst 5 jídel, poslední 2 hodiny před spaním. Jak a co skládat jídlo najdete na webových stránkách Národního centra pro zdravou výživu nebo na webu Poradnikzdrowie.pl. Omezte konzumaci sladkostí a pokuste se přesvědčit rodiče, aby složili libové maso. Vyhýbejte se dortům, palačinkům a nudlím líného typu (nebo to omezte alespoň na jeden den v týdnu) a všechno půjde správným směrem.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Autor knihy „Dieta ve velkém městě“, milovník běhů a maratonů.