Jak mohou jednoduchá cvičení zlepšit vaši kondici na mnoho let, nejen na nadcházející svátky? Stačí zahrnout několik jednoduchých cvičení do své každodenní rutiny.
Léto se blíží, ai když neplánujeme výlet, myslíme na to, abychom vypadali dobře v kraťasech. Proto mnoho lidí skočí na trénink a snaží se dostat do formy na léto. Ten po mnoho let je však důležitější. Jaké malé změny můžete ve svém životě udělat, abyste byli fit?
Chcete se více hýbat, ale ne rovnou běhat maratony? Začněte procházkami. Není to tak zřejmé, ale chůze, která je mírným cvičením, má mnoho výhod. Patří jim:
- zlepšení krevního oběhu
- okysličení mozku (a dalších orgánů)
- lepší nálada (zvýšením hladiny endorfinů)
- aktivace svalů nohou, zad a hýždí
- zlepšení funkce dýchání
Výhodou procházek je, že se na ně nemusíte připravovat (viz rozcvička) a lze je provádět kdykoli. Příliš nestimulují tělo, takže můžete jít na procházku před spaním a se zárukou, že usnete!
Pokud chcete při chůzi spálit více kalorií, jděte se projít.
Dalším cvičením, které přináší mnoho výhod, je prkno. deska. Jedná se o jeden z nejlepších cviků pro posílení takzvaného svalového korzetu. jádro - zapojuje svaly břicha, nohou, hýždí, zad, hrudníku a paží. A to najednou! Jak často cvičit? Začněte cvičením 2-3krát týdně, nejprve držte pozici asi 30 sekund. S každým dalším týdnem byste měli prodloužit čas o dalších 15-20 sekund.
Jak cvičíte? Chcete-li dobře vyrobit prkno, musíte mít na paměti:
- Udržujte tělo v linii
- Napnuté zádové svaly (aktivujte lopatky)
- Napněte břišní svaly
- Napněte gluteální svaly
Zesílená svalová tkáň poskytuje kostře pevnou podporu, čímž je tělo silnější a méně náchylné ke zraněním, která často vyplývají ze svalové slabosti.
