Jedním z prvních příznaků těhotenství je nevolnost. Rána jsou pro ně obzvláště obtížná. Proto je kulinářský začátek dne tak důležitý. U většiny žen je zvracení nejobtížnější v prvním trimestru těhotenství. Obvykle začínají přibližně 3-4 týdny a končí před 14 týdnem těhotenství, i když některé ženy trpí nevolností až téměř do porodu.
Nevolnost je primárně způsobena hormonálními změnami, zejména zvýšením hladin gonadotropinu. Nejvyšší koncentrace tohoto hormonu v krvi je mezi 4. a 12. týdnem těhotenství, tedy v době, kdy budoucí matka trpí nevolností. Po 12 týdnech je gonadotropinu mnohem méně. Příčinou nevolnosti je také stres související s těhotenstvím nebo změnami v životní situaci.
Nevolnost a zvracení po 25 týdnech těhotenství vyžadují konzultaci s lékařem - mohou to být příznaky těhotenské cholestázy.
Závažnost příznaků se může lišit od mírné ranní nevolnosti po vyčerpávající zvracení vyžadující lékařské ošetření. To výrazně zhoršuje blahobyt budoucí matky. Existují však způsoby, jak můžete tyto nepříjemné příznaky zmírnit nebo alespoň snížit jejich závažnost - nejen ráno, ale i během dne.
1. Svačina u postele může být způsob, jak se vyhnout nebo zmírnit nevolnost
Nejúčinnější metodou je „objednat“ malé jídlo, než vstanete z postele. Mohou to být obyčejné sušenky, malý banán nebo sklenice teplého mléka (pokud nejste citliví na vůni vařeného mléka - měli byste se mu raději vyhnout). Dobré ranní občerstvení může být také hrst suchých snídaňových cereálií, pár sucharů nebo suchý toast. Jíst svačinu pomalu, počkat v posteli asi půl hodiny a pak vstát. Později si pochutnejte na skutečné a kvalitní snídani (viz rámeček). Pokud vám nikdo nemá dát svačinu v posteli, připravte si ji sami večer (např. Sušenky a lehký čaj nebo bylinný nálev v termosce) a odložte ji na noční stolek. Díky tomu nebudete muset vstávat nalačno.
Přečtěte si také: Nevolnost v těhotenství: 10 způsobů, jak zastavit nevolnost První příznaky těhotenství: jak rozpoznat příznaky raného těhotenství Cholestáza v těhotenství - onemocnění jater nebezpečné pro plod
2. Výživná snídaně může zabránit zvracení
Mělo by obsahovat část komplexních sacharidů, vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů (zejména vápníku a hořčíku). Pro sendviče je nejlepší zvolit si celozrnný nebo vícezrnný chléb s vysokým obsahem vlákniny, občas jíst kukuřičné vločky nebo müsli, nezapomeňte na mléčné výrobky (mléko nebo jogurt, tvaroh, vejce) a čerstvou zeleninu a ovoce. Pokud jde o uzeniny, nejzdravější je libová drůbež, zejména krůtí. Pokud nemáte rádi mléko, místo mléčné nudlové polévky si dejte jogurt s cereáliemi; ovoce můžete nahradit sklenicí pomerančového džusu (nejlépe čerstvě vymačkaného). Jezte zeleninu, která je sezónní, je nejcennější. V zimě, kdy je čerstvé zeleniny málo, stojí za to posypat sendviče klíčky nebo je přidat do tvarohu.
Udělejte to nutněTradiční, s krupicí na mléce
- krupice na mléce
- celozrnný sendvič s margarínem, šunkou, hlávkovým salátem a rajčaty
Pro amatéry pumpernickel
- mléko s kukuřičnými vločkami
- pumpernickel chléb s máslem, libovým tvarohem a pažitkou
Domácí, s vejcem naměkko
- mléčná polévka s jemnými nudlemi
- Graham s margarínem, vejce na měkko, rajče (bez kůže)
S jarním přízvukem
- Grahamová roláda s margarínem, 2 plátky kuřecí svíčkové, pár listů salátu, 2 ředkvičky
- ovocný salát s přírodním jogurtem
3. Pijte hodně, abyste předešli nebo snížili nevolnost
Nejlépe 2-3 litry denně. Vzdejte se všech sladkých nápojů (zbytečně fermentují a vykrmují), zejména těch sycených. Neperlivá minerální voda a bylinné čaje jsou nejlepší. Zvlášť dobré výsledky přináší malé doušky během dne s bylinnými čaji obsahujícími mátou, heřmánkem, tymiánem, levandulí nebo citronovým balzámem. Tyto bylinky mají relaxační, uklidňující a zažívací účinek.
4. Zázvor je osvědčeným lékem na nevolnost
Je to osvědčený lék na nevolnost. Je důležité používat čerstvý kořen a ne práškové koření.
5. Abyste se vyhnuli ranní nevolnosti, je lepší jíst méně, ale častěji
Je lepší jíst malá jídla často, aby váš žaludek nebyl nikdy úplně plný. Zvláště se vyvarujte těžkého jídla před spaním - noční přejídání může ranní nevolnost ještě zhoršit. Vyhněte se také silnému pocitu hladu: pokud máte pocit, že váš žaludek začíná sát a situace vám brání v normálním jídle, dejte si malé občerstvení, které uspokojí váš první hlad: banán, müsli tyčinku, hrst arašídů.
6. Kořeněná jídla mohou nevolnost ještě zhoršit
A to i tehdy, když na to máte chuť. Z tohoto pravidla existují výjimky: některým ženám při ranní nevolnosti připadá užitečné jíst například nakládanou okurku. Obvykle však kořeněná nebo marinovaná jídla dráždí gastrointestinální sliznici a mají opačný účinek. Vyberte si lehká jídla a vyvarujte se tučných jídel, zejména smažených.
7. Určité pachy vám mohou způsobit nevolnost
Pokud jste citliví na pachy, nesahejte sami do chladničky - často vám připadá nevolno. Zkus si někoho udělat. Snažte se doma nevařit pokrmy s intenzivní vůní, například smažit cibuli, vařit květák. Procházejte na čerstvém vzduchu co nejčastěji. Během dne často provětrávejte svůj domov, zejména před spaním.
měsíčně „M jak mama“
