Nedostatek spánku způsobený nespavostí je únavný a dráždivý. Chcete usnout, ale nemůžete. Zjistěte, jaké jsou nejčastější příčiny nespavosti, a proveďte změny, které vám nakonec pomohou usnout.
Nepohodlné lůžko způsobuje nespavost
To, na čem spíte, výrazně ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. Je důležité, aby byla matrace pevná (příliš měkká není dobrá). V obchodech také najdete ty, které se samy přizpůsobí tvaru těla.
Když je příliš teplo nebo příliš dusno, spánek není zdravý a můžete se probudit. Optimální teplota pro dobrý spánek je 18-20 ° C. Nezapomeňte před spaním vyvětrat místnost, kde spíte.
Důležitou roli hrají materiály, kterými se obklopujete během spánku. Pyžama by měla být vyrobena z přírodních tkanin a polštář a přikrývka - vlna nebo bavlna.
Slyšte o příčinách nespavosti. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.
Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Přečtěte si také: PROBLÉMY SPÁNKU - bylinky před spaním pomohou Co JÍT SPÁNKU dobře? Dieta pro nespavost Zdravý spánek: 9 tipů pro dobrý spánekŠpatná atmosféra v ložnici může způsobit nespavost
Jednou z příčin nespavosti je narušení hranice mezi spánkem a bdělostí. Výzkumy ukazují, že i když člověk spí a jeho vědomí je vypnuté, mozek stále přijímá a zpracovává signály z okolí. Ložnice by proto měla být uspořádána tak, aby mu poskytovala co nejmenší podnět. Neměla by do něj být umístěna elektronická zařízení a postel by měla být používána pouze ke spánku a sexu.
Před spaním vždy změňte náladu v místnosti na „ložnici“. Vypněte všechny náčiní, připravte postel, změňte světlo shora na romantickou lampu. To zdánlivě není mnoho a často to stačí k přípravě mozku na spánkovou fázi.
Takže zapomeňte na usínání s notebookem a zvuky televize. I když nemáte samostatný pokoj pro ložnici, nejste ve ztracené pozici. Můžete se také oddělit od rušivých spánkových podnětů.
Co dělat, aby se vám lépe spalo?
Stres způsobuje nespavost
Stres je jednou z nejčastějších příčin nespavosti, takže se musíte naučit, jak s ním zacházet. Někdy vám může pomoci chvíle odpočinku, relaxační koupel. Pokud to nestačí, sáhněte po bylinách. Pokud vás stres zbaví spánku na dlouhou dobu, vyplatí se využít pomoci odborníka.
Bude to pro vás užitečnéPokud je příčinou vašich problémů se spánkem stres, můžete si pomoci sáhnutím po bylinách, které uklidní vaše nervy. Citronový balzám je nejznámější rostlina s uklidňujícím účinkem. Večerní infuze vám pomůže uklidnit se. Třezalka má podobný účinek - používá se k léčbě deprese. Stejně jako citronový balzám má příznivý účinek na nervový systém a pomáhá uklidnit úzkost. Třezalku si můžete koupit jako čaj nebo jako tablety.
Mastné jídlo nepřispívá k usínání
Totéž platí, pokud jdete spát na lačný žaludek. Jezte večeři 2-3 hodiny před spaním. Vyvarujte se však konzumace těžko stravitelných potravin. Pokud potřebujete něco sníst těsně před spaním, ujistěte se, že je to lehké. Vyhýbejte se také alkoholu a kofeinovým nápojům, jako je káva a cola.
DůležitéAlkohol zhoršuje kvalitu spánku
Rozhodně se nedoporučuje jako pomůcka ke spaní! Ano, usnadňuje usínání, ale výrazně zhoršuje kvalitu spánku, což vede k jeho mělkému a zkrácenému spánku. Výsledkem je, že spánek se mnohem méně regeneruje, tj. Neplní svou základní funkci.
Strach z nespavosti způsobuje nespavost
To je další faktor, který ztěžuje usínání. Pokud se večer začnete obávat, že nebudete usínat, existuje jednoduchá metoda, která uklidní váš mozek a bude se cítit bezpečněji. Položte prášek na spaní na noční stolek. Samotné vědomí, že máte takový lék po ruce, je velmi účinným lékem na nespavost a často vám umožní spát celou noc bez jakýchkoli léků.
Nespavost může být způsobena jiným onemocněním
Přes 70 procent nespavost je příznakem jiné nemoci. Obvykle psychické nebo psychosomatické. Neurózy, deprese a onemocnění způsobující bolest jsou nejčastějšími příčinami poruch spánku. V takových případech je nemožné se obejít bez pomoci odborníka.
Poruchy sekrece melatoninu
Melatonin je hormon, který odpovídá mj. pro regulaci biologických hodin. Tělo ho produkuje v noci a kvalita spánku do značné míry závisí na něm. Problém s usínáním se objeví, když ho tělo přestane produkovat kvůli narušenému rytmu dne a stresu. Nedostatek lze doplnit doplatkem z lékárny.
Doporučený článek:
Poruchy spánku - typy, příčiny, léčba"Zdrowie"
