Je mi 19 let, 170 cm a váhu asi 68-69 kg. Nedávno jsem přibral a všechno se mi ukládá na stehnech, bocích a břiše. Mám také problém s kyprými rameny, i když jsem vážil méně, mírně změnily svoji váhu. Chtěl bych zhubnout asi 8 kg. Jaká strava by pro mě byla nejlepší? Možná si myslíte, že to přehánám, ale s těmi kilogramy je to pro mě těžké ...
Dobrý den, váš BMI - index tělesné hmotnosti je normální, protože je 23,7 kg / m2. BMI však není zcela spolehlivý, protože nezohledňuje ani stavbu těla.
Nevím, jaký typ stavby reprezentujete (malé nebo mohutné kosti, ať jste svalnaté nebo ne).
Stojí za to prozkoumat hladinu tukové tkáně a poté přesně určit, o kolik kg byste mohli snížit svoji tělesnou hmotnost.
Pokud jde o distribuci tkáně, spodní části jsou charakteristické pro ženy, tzv gynoidní typ (hruška). Důležité je, že v procesu hubnutí hubneme jako celek a za účelem formování postavy byste měli zahrnout cviky.
Pokud jde o úpravu stravy, mám o vás příliš málo informací. Nejprve je to o vašem zdraví a historii výživy, tj. Zda máte nějaké metabolické poruchy, užíváte léky trvale a co, v jakém množství a intervalech obvykle jíte.
Fyzická aktivita je také důležitá, protože její nedostatek nebo vysoká intenzita určuje, kolik, co a jak byste měli jíst.
Z velmi obecné rady mohu doporučit 4–5 malých jídel (3 hlavní a 1–2 občerstvení). Jíst každé 3-4 hodiny a nejíst 2-3 hodiny před spaním. Stojí za to věnovat pozornost kvalitativnímu složení vašeho jídelního lístku. Mělo by to zahrnovat zeleninu (také luštěniny) a ovoce (ale ovoce do 300 g), libové mléčné výrobky, drůbež, ryby a celozrnné výrobky (celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, husté krupice) a v malém množství ořechy a semena. Pro více informací a bezpečnou stravu pro vás prosím kontaktujte dietetika. Všechno nejlepší
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietolog na klinice plastické chirurgie Dr. A. Sankowského, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
