Žijete rychle, pracujete rychle, chcete si rychle odpočinout. Zde jsou čtyři jednoduchá cvičení, která vám pomohou zmírnit stres, zmírnit únavu a uklidnit se.
Relaxace se používá k uvolnění napjatých svalů a snížení vnitřního vzrušení těla. Díky relaxaci šetříme vitální energii, protože napnuté svaly absorbují energii.
Víte to: přijdete domů po celodenní práci, jste unavení a podráždění zároveň? Je to stav fyzického a duševního přetížení. Ideálním způsobem, jak rychle regenerovat a obnovit rovnováhu, je relaxace.
Edmund Jacobson, jeden z průkopníků relaxačních technik , poznamenal, že mentální napětí - způsobené rychlým tempem života, nutností přizpůsobit se novým podmínkám, přetížením informací - ovlivňuje fyzické napětí, a tím i chronické svalové napětí .
Negativní emoce a stres způsobují kontrakci určitých svalů. Lidé, kteří žijí v neustálém psychickém stresu, často trpí bolestmi hlavy, jejich pohyby jsou rychlé, mělké dýchání, prudce reagují na jakékoli změny a neklidně spí. Relaxace navržená Jacobsonem je založena na postupném napínání a uvolňování konkrétních svalových skupin. Takto se naučíte rozlišovat mezi pocity napjatého a uvolněného svalu. A uvolněné svaly podporují vnitřní klid.
Poslouchejte a naučte se čtyři jednoduchá cvičení, která vám pomohou zmírnit stres. Toto je materiál z cyklu LISTENING GOOD. Podcasty s tipy.Chcete-li zobrazit toto video, povolte JavaScript a zvažte upgrade na webový prohlížeč, který podporuje video
Relaxace je duševní gymnastika
Johannes Heinrich Schulz je zakladatelem Autogenic Training, relaxační metody založené na buddhistické zenové meditaci a józe. Schulz doporučil použít autosugesci, která podle jeho názoru snižuje fyzickou a psychickou zátěž.
Návrh: „Moje levá ruka je teď těžká, moje pravá ruka je teď těžká, moje ramena jsou teď těžká,“ funguje téměř okamžitě. Nyní to můžete zkontrolovat. Schulz věřil, že autogenní trénink je druh mentální gymnastiky. Učíte se vytvářet ve svalech pocit těžkosti a tepla, zpomalit dech a tlukot srdce, klid.
Cvičení 1. Napětí - relaxace
Před provedením tohoto cvičení zkontrolujte, zda je vaše tělo momentálně napnuté nebo uvolněné. Jsou svaly na krku napnuté, jsou čelisti sevřené a obočí svraštělé? Nyní doširoka otevřete ústa, napněte svaly, jako byste říkali „aaa“. Vydrž minutku. Nyní pohněte čelistí, jako byste říkali „ajajaj“. Můžete mluvit nahlas nebo ve své mysli. Zkuste otevřít ústa ještě širší a pohněte čelistí další minutu - vyhlazuje vrásky! Ale především uvolňuje obličejové svaly.
Nyní při výdechu jemně přiložte bradu k hrudi (pokud nemáte poranění krční oblasti). Zůstaňte v této poloze minutu a zvedněte hlavu při nádechu. Při nádechu pevně přitáhněte lopatky a lokty dozadu a uvolněte hrudník. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte dvakrát.
Při nádechu zvedněte rovné lokty nad hlavu, spojte je dohromady a protáhněte páteř. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy.
Doporučený článek:
Relaxační hudba - zvuky, které zlepšují kvalitu životaRelaxační účinky
- vnitřně se uklidňuje;
- usnadňuje usínání a přináší hluboký spánek;
- regeneruje tělo a mysl;
- způsobuje odpočinek nervových buněk.
Cvičení 2. Relaxace u stolu
Zde je cvičení k uvolnění velkého počtu svalů. Sedněte si s trupem mírně nakloněným dopředu, chodidly položenými na zemi a paralelně k sobě. Opřete si lokty o kolena nebo opěradlo křesla; hlava by měla volně viset. Oči jsou zavřené a ústa mírně otevřená (dolní čelist uvolněná). Zůstaňte v této poloze a zhluboka dýchejte. Po třech minutách, když se nadechnete, zvedněte hlavu a hrudník a zvedněte ruce zpět. Protáhněte se.
Cvičení 3. Uvolnění solar plexu
Účelem tohoto cvičení je získat pocit tepla v oblasti čakry solar plexus (oblast mezi pupkem a hrudní kostí). Pohodlně se posaďte s rovnou páteří, zavřete oči. Zvedněte pravou ruku a masírujte solar plexus ve směru, který považujete za nejlepší. Zkuste si dýchat břicho. Po dvou minutách si položte obě ruce na stehna a začněte vyjadřovat svůj vlastní návrh: „můj solar plexus je příjemně teplý.“ Pokud se vám zdá věta příliš dlouhá, zkrátte ji: „můj solar plexus je teplý.“ Opakujte stejnou větu několikrát.
Cvičení 4. Chladné čelo
Váš mozek může být občas přepracován a vaše hlava má pocit, že je přehřátá. V takovém případě může toto cvičení pomoci. Sedněte si s páteří rovně, zavřete oči. Při výdechu si řekni ve své mysli: „Moje paže jsou těžké, moje pravá ruka je těžká, moje levá ruka je těžká, moje nohy jsou těžké, moje tělo je těžké, moje srdce pracuje klidně, moje dech je klidný.“ Přesuňte pozornost na čelo a řekněte: „Moje čelo je příjemně chladné“ (představte si křišťálově čistou horskou vodu). Po několika pokusech můžete použít pouze návrh na čelo.
Bude to pro vás užitečnéReakce těla na relaxační cvičení
- dýchání je klidné;
- svaly se uvolňují;
- srdce pracuje pomaleji;
- poklesy tlaku;
- ústa se mírně otevírají;
- dolní čelist mírně klesá;
- existuje pocit, že je Země příjemně přitahována.
"Zdrowie"
