Například návrat k sportovní činnosti po několika měsících nebo několika letech z důvodu nedostatku času, lenivosti, zranění, nemoci nebo těhotenství může představovat rizika, jimž je třeba se vyhýbat. Zastavení sportovní aktivity způsobí snížení svalové hmoty a hustoty kostí. Během zotavení je výkon nižší, riziko výskytu bolesti, únavy, ran a dýchacích potíží se jeví jako závažnější.
Lékařské vyšetření
Během regenerace sportu je vhodné požádat svého lékaře o radu, sledovat krevní tlak a případně provést vyšetření se svým lékařem, zejména pokud máte více než 40 let a v případě výskytu jedné nebo několika patologií nebo pokud Sportovní přerušení bylo způsobeno zraněním.Nepokračujte ve sportu pro novou aktivitu
Je doporučeno pokračovat ve sportu pro novou činnost, protože riziko zranění je větší. Osoba ve skutečnosti neovládá dobře techniku a pozice, které mají být zaujaty. Díky nevhodným pohybům proto riskujete zranění.Sportovní volba
Vyberte si, s výjimkou lékařské kontraindikace, sport, který jste již praktikovali, například jogging, jízda na kole nebo plavání.Začněte sport postupně
Před obnovením, například pro pěší, proveďte několik rychlých sezení, které postupně zvyšují každou sezení, rychlost i trvání. U pěších závodů provádějte například během prvních 2 nebo 3 týdnů v průměru 15 až 20 minut, poté postupně zvyšte trvání úsilí na 30 minut a pak 45 minut. Doporučuje se okamžitě trénovat dvakrát týdně v průměru 45 minut až 1 hodinu.Význam vytápění
Zahřívání, které je vždy důležité, je to více po ukončení praktikování sportu. Například 10 minut joggingu před sportovní relací vám umožní dobře se připravit.Zastavte v případě bolesti
Vzhled bolesti během sportovní aktivity okamžitě způsobí její přerušení, zejména pokud je bolest způsobena zraněním, které toto přerušení způsobilo. O zotavení s opatrností se uvažuje o 2 až 3 dny později.Hydratace
Nezapomeňte pravidelně pít, abyste měli dostatečný podíl vody, který umožní dobré fungování svalů a vyhnete se úrazům.Odpočiňte si a protáhněte se
Chůze pomalu asi pět minut zhluboka dýchá a poté si protahovací cvičení.Masáže
Lehká masáž po námaze může být velmi prospěšná.Potraviny a tabák
Přijměte zdravou stravu, nevynechávejte jídlo a odpoledne si dejte občerstvení jako ovoce.Pokud chcete znovu sportovat, je vhodné přestat kouřit.
Zvláštní případ: po nemoci
Požádejte svého lékaře o radu v případě patologie, například jako kardiovaskulární onemocnění, astma nebo rakovina.astrosystem - Fotolia.com
